Оглавление:
Запуск может сжигать жир и мышцы. Различные факторы определяют, какой источник топлива используется вашим телом во время работы. В идеале вы хотите, чтобы ваша физическая активность сжигает жир, но в экстремальных условиях жир, доступный для топлива, может истощиться, что приводит к сжиганию мышц для топлива.
Видео дня
Топливо для упражнений
Ваше тело использует топливные источники для упражнений в определенном порядке - первые углеводы в виде гликогена, а затем жир. Если упражнения продолжаются очень долго, это превращается в мышцу. Это может произойти около двух или более часов в перспективе.
Питание
Чтобы помочь поддерживать длинные трассы, такие как марафоны, необходима диета с высоким содержанием углеводов. Он держит мозг функционирующим и сохраняет углеводы в мышцах, улучшая выносливость. Увеличение углеводов на 10-12 граммов в день за 48 часов до гонки может помочь предотвратить усталость. Правильная гидратация на раннем этапе во время пробега также помогает поддерживать использование топлива.
