Влияние диеты на спорт

На производительность, которую вы выходите из своего тела, напрямую влияет топливо, которое вы вкладываете в него. На спортивные результаты напрямую влияют продукты, которые вы едите. Ваше тело преобразует пищу в энергию и требует правильного питания для наращивания мышц, что увеличит силу и скорость для спортсмена.

Видео дня

Комплексные углеводы

Потребление достаточно сложных углеводов будет иметь прямое влияние на энергетические магазины, которые у вас есть во время спортивных соревнований. Согласно исследованию, опубликованному Университетом штата Колорадо, спортсмены больше всего выигрывают от количества углеводов, хранящихся в организме. На ранних стадиях умеренных упражнений углеводы обеспечивают от 40 до 50 процентов потребности в энергии. В течение 90 минут организм получает энергию от гликогена, хранящегося в мышцах. Через 90 минут организм призывает к хранению гликогена. Дженнифер Андерсон из Университета штата Колорадо заявляет, что для максимального использования этих магазинов спортсмен должен потреблять диету с высоким содержанием углеводов по крайней мере за два или три дня до соревнования. Андерсон процитировал, что «бегуны на длинных дистанциях, пловцы и футболисты сообщают о преимуществах предконкурсной диеты, где 70% калорий поступает из углеводов». Хорошими сложными источниками углеводов являются спагетти, рис, печеный картофель и хлеб из цельной муки. >

Белок

Потребление белка не оказывает непосредственного влияния на непосредственные спортивные результаты, но будет влиять на вашу способность развивать мышцы и быстро улучшать скорость и силу. Дэвид Мармон, скорость и тренер по силе в колледже Уильяма и Мэри говорит, что потребление белка является «строительным блоком мышц». После силовой тренировки немедленное потребление белка поможет вашему телу восстановить и развить мышцы. Мармон объясняет, что для спортсмена белок Потребность в потреблении составляет от 5 до 2. 5 граммов на килограмм массы тела. Хорошие источники с низким содержанием жира включают в себя рыбу, постное мясо и бобы.

Жиры > Избыточный жир оказывает негативное влияние на спортивные результаты и ld следует избегать. Хотя некоторые незаменимые жирные кислоты хороши для общего здоровья, жир занимает много времени, чтобы переваривать и может замедлить вас во время соревнований. Вы должны есть обезжиренную пищу до и после соревнования, чтобы максимизировать свой энергетический уровень. Высококалорийные продукты, такие как шоколад и фаст-фуд, следует исключать из рациона спортсмена.

Гидратация

Национальные институты здравоохранения объясняют, что вода - это самое важное, но забытое питательное вещество для спортивных достижений. Вы должны ежедневно пить от восьми до десяти стаканов воды и гидратироваться водой или спортивным напитком до, во время и после соревнований. Будучи полностью гидратированным, вы задерживаете усталость во время спортивных соревнований и максимизируете свои физические возможности.