Оглавление:
Вы каждый день принимаете тысячи дыханий, не задумываясь об этом, Дыхание, если вы не сосредоточитесь на нем, является автоматическим. Однако, поскольку дыхание является автоматическим, вы, вероятно, не понимаете, сколько на самом деле идет на каждое дыхание.
Видео дня
Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма - зонтик мышц под вашими легкими - сжимается и выравнивается. Когда ваша диафрагма сглаживается, она позволяет вашим легким расширяться, создавая дополнительную комнату. Воздух течет через нос или рот, чтобы заполнить это пустое пространство. Чтобы выдохнуть, вы используете свои абс, мышцы спины, мышцы ребер и даже мышцы шеи. Как вы дышите, так важно, что обучение правильному дыханию должно стать первым шагом в основной подготовке, согласно исследованию 2012 года в журнале «Сила и кондиционирование».
Проблема с неглубоким дыханием
Один из недостатков дыхания автоматически заключается в том, что вы, вероятно, не можете сказать, когда что-то меняется в вашем дыхательном образце. Такие факторы, как постоянный стресс, проблемы с курением и легкими и травмы, могут вызывать мелкое дыхание, а это значит, что вы вдыхаете и выдыхаете меньше. Это очень распространенные люди, которые справляются с большим стрессом, но это также часто встречается у людей, у которых проблемы с кислородом, например, с курильщиками или с теми, кто страдает от болезней легких.
Когда вы принимаете более мелкие, частые вдохи, это означает, что вы не полностью используете свою диафрагму для дыхания или мышц, чтобы выдохнуть, согласно выпуску журнала North American Journal of Sports 2010 года Физиотерапия. Чтобы укрепить эти мышцы, вы должны подталкивать их до максимума, полностью вдохнув и выдохнув. По данным Американской ассоциации легких, регулярные дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от накопленного затхлого воздуха, увеличить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе, чтобы помочь вам дышать.
Взорвать воздушный шар
Воздушные шары - это не только великолепные партийные украшения, они отличный инструмент для укрепления вашего абс и диафрагмы. Воздушный шар сопротивляется вашему выдоху, заставляя вас действительно сильно ударить. Подумайте об этом как о тренировках сопротивления мышцам, которые помогут вам выдохнуть.
Шаг 1
Положите пол на спину и поднимите ноги на скамейку, диван или стул. Ваши колени должны быть согнуты до 90 градусов. Поместите воздушный шар в рот, держа его прямо правой рукой. Ваша левая рука должна быть плоской на земле рядом с вами. Поднимите свой прикладом 2 дюйма от земли, нажав на каблуки на скамейку, диван или стул.
Шаг 2
Сделайте большой глоток через нос и пропустите через свой рот в воздушный шар.Продолжайте выдувать, пока в легких не останется воздуха. Когда у вас ничего не осталось, сделайте паузу. Подождите 5 секунд, прежде чем вдыхать.
Шаг 3
Когда вы вдыхаете, наденьте свой язык на крышу рта и вдохните через нос. Вдохните столько воздуха, сколько сможете, затем энергично вверните его в воздушный шар до тех пор, пока у вас совсем не останется воздуха в ваших легких, а затем остановитесь.
Шаг 4
Продолжайте повторять этот цикл до тех пор, пока баллон не будет заполнен. Затем выпустите воздух из воздушного шара и повторите попытку. Выдуйте шарик пять раз.
Советы
- Когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить плечи и шею. Это накладывает большую нагрузку на ваш абс.
Дыхание всех четверков
Шаг 1
Входите во все четыре позиции на земле (на руках и коленях). Мягко закругляйте спину, как будто вы делаете позу «кошки» в йоге. Убедитесь, что ваши плечи находятся над вашими руками, а ваши бедра - на коленях.
Шаг 2
Вдохните через нос и выньте через рот. Когда вы выдохнете, еще раз оберните свою спину и подтяните подбородок к груди. Продолжайте округлять, когда вы удаляете весь воздух из легких. Пауза в конце выдоха в течение пяти секунд, удерживая округленное положение. Затем вдохните через нос. Даже когда вы вдыхаете, держите спину максимально округлой.
Шаг 3
Когда ваши легкие наполнены воздухом, выдохните снова так сильно, как можете, округляя спину еще больше. Повторите этот цикл пять раз, затем сделайте паузу.
Советы
- Убедитесь, что вы не слишком сильно наклоняетесь вперед в позиции «все четыре». Удостоверьтесь, что ваши плечи никогда не двигаются перед вашими руками.
