Оглавление:
Американская академия ортопедических хирургов описывает поражение плеч как медицинское состояние, которое возникает из-за воспаления одной или нескольких мускулов манжеты ротатора в плече внешняя травма или чрезмерное употребление. Пациентам с поражением плеча часто назначают физиотерапевтический план лечения в зависимости от тяжести состояния. Следуя нескольким простым упражнениям дома, вы можете помочь исцелить плечо, а также регулярное лечение. Перед началом любого упражнения обязательно обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией.
Видео дня
Изометрические упражнения
По словам ревматолога Натана Вэй, изометрические упражнения, включающие плечевой сустав, могут помочь лечить поражение. Как утверждает доктор Вэй, изометрические упражнения описывают действие натяжения мышц, окружающих сустав, при этом фокусируя внимание на том, чтобы не двигать конечность каким-либо образом. Этот вид упражнений полезен для поражения плеч, потому что при перемещении плеча в суставе может возникнуть боль или дискомфорт. Эти виды упражнений позволяют мышцам оставаться в форме, но они не подчеркивают мягкие ткани, как другие виды упражнений, которые требуют движения. Пример изометрического упражнения для плеча включает в себя сжатие теннисного мяча в руке при сгибании мышц плеча.
Добавление сопротивления
Добавление веса или сопротивления упражнениям на удар плеча должно появиться позже при лечении, когда уровень боли снизился, а окружающие мышцы стали сильнее. По словам доктора Вэй, примером упражнения сопротивления, которое приносит пользу плечу, является использование системы шкивов. Уложившись перед шкивом, медленно поднимите пораженную руку на пораженный плеч, держась за один конец шкива и потянув другой конец другой рукой. Это движение позволит плечу подняться с помощью вашей здоровой руки, в то время как гравитация служит сопротивлением пораженной конечности. Медленно опустите поврежденную руку назад в нейтральное положение после короткого удержания.
Плечевые плечи
Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, на работе или в любом месте, - плечо плечами. Если вы сидите или находитесь в положении стоя, держите руки прямо и по бокам вашего тела. Медленно пожимайте плечами, используя мышцы шеи и спины, чтобы поднять каждую конечность к вашим ушам. Держите этот флеш в течение пяти секунд, прежде чем медленно отпустить трюм и вернуться в исходное положение. Повторение этого упражнения много раз в день может помочь создать силу в мышцах, ответственных за стабилизацию плеч.
