Оглавление:
Наличие сильных запястий и предплечий принесет вам бесчисленное количество раз в течение дня. Хотя сила в этом регионе может быть не такой визуально привлекательной, как сильные бицепсы или абс, вы используете свои сгибатели запястья и экстензоры, которые также известны как ваши внутренние и внешние предплечья, соответственно, в различных повседневных действиях. Имея доступ к гантели, можно значительно укрепить каждую из этих областей, не покидая дома. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот или любой режим упражнений.
Видео дня
Усильте свои флексии запястья
Длинный список упражнений поможет вам укрепить ваши сгибатели запястья, которые бегут от ваших запястий вдоль ваших нижних рук. Скручивание запястья, которое вы можете выполнять с помощью гантели, штанги или весовой машины, - это простое упражнение. Усаживайтесь, отдыхайте снаружи своего предплечья на ноге и держите гантель с ручным захватом. Рукой, свисающей с колена, опустите костяшки пальцев, чтобы вес повернулся к вашим пальцам, а затем поверните гантель вверх к вашему запястью. Выполните от 10 до 12 повторений этого упражнения.
Подобное упражнение с новой целью
Укрепление наружных мышц вашего предплечья, которое также входит в ваше запястье, требует другого набора упражнений. Обратные завитки - эффективный способ изолировать разгибатели запястья, и вы можете выполнять это упражнение с помощью различных средств сопротивления. Чтобы использовать гантель, подготовьте свое тело так же, как завиток для гантелей-гантелей, но поверните руку и удерживайте вес с помощью захвата. Направьте свои суставы к потолку, чтобы поднять вес, а затем поверните вес вниз. Выполните от 10 до 12 повторений.
