Оглавление:
- Видео дня
- Push-Ups: Modified to Regular
- Прессы для сундуков на балконе стабильности
- Группа сопротивления Flyes
Многие женщины уклоняются от упражнений на сундук, потому что они кажутся мужскими, или они боятся строить громоздкие грудные мышцы, или они слишком сложны - подумайте отжимания и жим лежа. Будьте уверены, ни одно из вышесказанного не верно. Модифицированные отжимания и сундуки и флаги на баре стабильности - это эффективные и простые упражнения, которые помогут выявить сексуальные, гладкие сундуки и мышцы рук.
Видео дня
Push-Ups: Modified to Regular
Отжимания сложны, особенно для женщин, которые имеют пропорционально меньшую верхнюю силу тела, чем мужчины. Но работа через ряд прогрессий, которые помогут вам создать силу, чтобы в конечном итоге сделать регулярный отжимание, также будет тонизировать и лепить вашу сундук тем временем.
Отталкивание стен: Стяните руку на расстоянии от стены с руками на плече. Поместите ладони к стене вокруг ширины плеч. Медленно согните локти, прижимая грудь к стене. Держите локти близко к бокам и держите свое тело в одной линии от плеч до пятки. Нажмите обратно в исходное положение. Чтобы сделать упражнение труднее, пройдите ноги от стены.
Отжимания скамьи: Разместите руки на ширине плеч на краю скамьи, скамейке в парке или низкой, прочной таблице. Пройдите ваши ноги, пока ваше тело не окажется на одной прямой от ваших плеч до пятки. Контрактируйте свои основные мышцы и поддерживайте фигуру в форме доски своим телом. Медленно согните локти, опустив грудь вниз к скамейке. Вернитесь в исходное положение.
Отжимания колен: Начните на четвереньках на коврике с руками под вашими плечами. Продвиньте колени назад, чтобы ваше тело сделало одну прямую линию от ваших плеч до колен. Поднимите голени и ноги с коврика и скрестите их на лодыжках. Как вы это делали со стеной и скафандрами, медленно согните локти, держа их близко к бокам. Понизьте свое тело вниз к коврику, насколько сможете, без касания, поддерживая положение доски. Вернитесь в исходное положение.
Подробнее: 10 Отжимания для более сильного тела
Проработайте эту прогрессию, начиная с упражнения, которое вам сложно, но не так сложно, что вы не можете выполнить 12 повторений. Как только вы сможете сделать два набора из 12 повторений с идеальной формой, переходите к следующему упражнению. В конце концов, вы будете готовы снять колени с коврика и делать регулярные отжимания.
Прессы для сундуков на балконе стабильности
Когда на скамейке для весов со штангой, сундуки называются скамьями. Но есть много других способов сделать сундуки, чтобы подтолкнуть мышцы, не ввязавшись в эту маскулинную среду весовой комнаты.Вам нужна только группа сопротивления и шар стабильности.
Шаг 1
Выберите уровень сопротивления света для запуска. Вы всегда можете перейти к более тяжелому сопротивлению на своем втором или третьем наборе.
Шаг 2
Поместите ленту под мяч стабильности, сядьте на шар и возьмите одну ручку в каждой руке. Вернитесь назад на шар, чтобы ваша средняя спина поддерживалась и параллельна полу. Держите ноги на полу.
Шаг 3
Положите руки на подмышки локтями в соответствии с вашими плечами. Протяните руки прямо над грудью, затем вернитесь в исходное положение с контролем.
Шаг 4
Сделайте два-три набора из 12-15 повторений.
Группа сопротивления Flyes
Вы можете легко перейти от сундуков к шарам стабильности, чтобы летать без смены оборудования или вашего положения.
Шаг 1
Удерживая ручки полосы сопротивления в каждой руке, вытяните руки над грудью, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу.
Шаг 2
Медленно откройте руки в сторону, приподнимая их примерно параллельно с полом. Держите локти, указывающие вниз на пол.
Шаг 3
Контактируйте с грудными мышцами и верните руки друг к другу, возвращаясь в исходное положение.
Шаг 4
Сделайте два-три набора из 12-15 повторений.
Подробнее: Как получить более жесткий сундук
