Продукты, которые нужно съесть на диете доктора Оз

" Доктор. Оз "- это фамилия и имя созданного бренда - телеведущая, обозреватель популярных журналов и автор бестселлеров. Но у Мехмета Оза, М. Д. также есть медицинские отбивные, чтобы поддержать его советы по питанию и образу жизни, с опытом работы в качестве сердечного хирурга и профессора Колумбийского университета. В своей книге «ВАС: на диете», написанной совместно с Майклом Ф. Ройзеном, М.Д., доктор Оз выступает за разумный диетический режим, способствующий снижению веса и долгосрочному управлению весом. «Без диеты», такие как продукты, наполненные клетчаткой, качественный белок и здоровые жиры, говорит доктор Оз, богаты питательными веществами и помогают держать вас в полном объеме, поэтому вам не придется беспокоиться о подсчете калорий.

Видео дня

Доктор. Основы диеты Оз: еда, чтобы съесть

Доктор. Диета Оз рекомендует есть три раза в день и две закуски, но без закусок в течение трех часов сном. Каждый день наслаждайтесь скромным удовольствием для десерта, как жареная груша или унция темного шоколада. Эта диета подчеркивает продукты с клетчаткой, как цельные зерна, фрукты и овощи, орехи и семена, постное мясо и рыбу. Потому что удобство - это то, что делает так много «плохой» еды привлекательной, доктор Оз предлагает делать подготовительные работы каждую неделю, чтобы у вас всегда были здоровые продукты под рукой. Вырезать овощи и держать их в холодильнике; сделайте большой горшок с овощным супом и порции его на неделю; и хранить «чрезвычайные» продукты, такие как миндаль, грецкие орехи и сушеные фрукты. Чтобы уменьшить, сколько вы едите за последний прием пищи в день, выпейте половину унции грецких орехов или чашку супа за 25 минут до ужина.

Выберите некрахмалистые овощи

Чем больше не крахмалистых овощей вы едите, тем лучше, по словам доктора Оз. Доктор пишет на веб-сайте «Хорошее домашнее хозяйство», что его личные фавориты включают в себя крестоцветные и листовые зеленые сорта, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и капуста с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов и защитные от рака соединения, называемые глюкозинолатами. Богатые волокном продукты особенно важны для снижения веса, потому что они наполняют вас меньшим количеством калорий. Гриль или обжарка овощей выявляет их естественный вкус и сладость, но вы также можете парить их. Д-р Оз рекомендует красочные болгарские перцы, шпинат и швейцарский мангольд, а также корнеплоды, такие как свекла и ямс.

Заполните цветные фрукты

Попробуйте выпить свежие фрукты вместо конфет на диете доктора Оза. Врач является частичным для ежевики, которые легко перекусить на равнине, но также могут быть включены в другие продукты, такие как простой греческий йогурт или цельнозерновые хлопья. Ягоды всех сортов полны клетчатки; чашка либо малины, либо ежевики содержит колоссальные 8 граммов 25-граммовых женщин, нуждающихся ежедневно, и 38 граммов мужчины требуют.Помимо содержания волокон, ягоды связаны с улучшенной сердечно-сосудистой функцией, поскольку они содержат сердечно-полезные соединения, называемые антоцианинами. Для других вариантов фруктов доктор Оз рекомендует дыни, такие как дыня, которая имеет высокое содержание воды, чтобы помочь вам оставаться гидратированным и насыщенным. Он использует цитрусовые, как лимон и лайм, чтобы оживить питьевую воду и утренние коктейли. Замороженные фрукты без добавления сахара являются разумным вариантом, когда ваши предпочтительные фрукты не в сезон. Доктор Оз говорит, что он считает замороженные бананы хорошей стойкой для сладких замороженных десертов.

Pick Lean Protein

Подобно волокну, белок помогает заполнить вас, чтобы вы оставались дольше. Выбирайте свои белковые продукты, чтобы избежать жирного, высококалорийного мяса и сыров. Д-р Оз рекомендует мясо от двуногих животных, таких как цыплята и индейки, и советует держать лосося, треску, креветки, гребешки и другие омега-3-богатые морепродукты в морозильной камере для легкого приема пищи. Он также рекомендует простой греческий йогурт, яйца с желтками, обезжиренное молоко и тофу. Если вам не нравится мягкий вкус тофу, попробуйте смешать его с коктейлями или вегетарианскими провалами. Зеленые соевые бобы, называемые эдамам, имеют низкое содержание насыщенных жиров и высокое содержание клетчатки и белка. Соя является одним из единственных растительных белков, считающихся «полными», потому что все незаменимые аминокислоты. Найдите edamame в разделе замороженных продуктов и используйте их для закусок или салатов.

Выберите здоровые жиры и цельные зерна

Dr. Оз является сторонником кокосового масла, триглицериды со средней цепью которого связаны со специфическими преимуществами для здоровья, такими как контроль аппетита, повышение иммунитета и предотвращение атеросклероза. Попробуйте блюдо с жареной жарой с овощами и креветками, приготовленными в несколько столовых ложек кокосового масла. Авокадо полон «хороших» мононенасыщенных жиров; разбить один или два с лимоном и чесноком, чтобы сделать гуакамоле, и использовать в качестве окуна для свежих овощей. Орехи также доставляют здоровые жиры к вашему режиму. Имейте горсть миндаля или грецких орехов в день или используйте несколько столовых ложек свежего орехового масла на тосты из цельного зерна на завтрак. Для злаков доктор Оз предлагает овечьи овалы и лебеду, хороший источник вегетарианского белка. Чашка приготовленной лебеды содержит более 8 граммов белка и 5 г клетчатки. Врач советует использовать его в азиатских блюдах в качестве заменителя гораздо менее насыщенного питательными веществами белого риса.

Swap Snacks and Sweets

У вас будет много удовольствия, если вы последуете рекомендациям доктора Оз, и есть даже место для закусок и сладостей. Для закусок, выберите горстку орехов, яблоко или некоторые нарезанные овощи с купанием простого греческого йогурта, который был приправлен красными перчинными хлопьями, имбирем или укропом. Темный шоколад может служить в качестве пикапа в середине дня. Ваш лучший выбор - шоколад, который составляет по меньшей мере 70 процентов какао. Если вы жаждете мороженое или торт вечером, и это не десертная ночь, доктор Оз предлагает попробовать травяной или обезжиренный чай с медом вместо этого.