Оглавление:
Сильная иммунная система может снизить ваши шансы на заболевание. Вы можете наращивать свой иммунитет, когда едите витамины и минералы, необходимые вашему организму на ежедневной основе. Наиболее доступным источником этих витаминов и минералов является пища, особенно свежие фрукты и овощи. Цель съесть девять порций, или около 4 ½ чашек, каждый день, рекомендует Гарвардскую школу общественного здравоохранения.
Видео дня
Оранжевые фрукты и овощи
Оранжевые фрукты и овощи содержат бета-каротин, который является предшественником витамина А. Согласно Управлению пищевых добавок, витамин А полезен для вашей иммунной системы. Выберите морковь, тыкву, сладкий картофель и абрикосы, чтобы увеличить потребление бета-каротина.
Темные зеленые
Темные, листовые зелени, такие как шпинат, капуста и брокколи, также содержат бета-каротин. Некоторые зелени также содержат дополнительное преимущество для иммунной системы, витамин Е. Согласно Национальным институтам здоровья, витамин Е играет определенную роль в иммунной функции. Хотя витамин Е чаще всего встречается в орехах и маслах, он также присутствует во фруктах и овощах, таких как авокадо, шпинат и зелень репы.
Витамин C-богатый продукт
Значение витамина С в борьбе с простудой обсуждалось годами. Хотя витамин не может помочь вам отбить холод, как только он начнется, он все еще играет очень важную роль в иммунной функции. Согласно Институту Linus Pauling в Университете штата Орегон, витамин C стимулирует производство и функцию лейкоцитов. Гуава, красный перец колокола, помидоры и клубника содержат витамин С.
Белые грибы
Белые грибы - самые распространенные из всех грибов, потребляемых в Соединенных Штатах, и у них есть иммунитет. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что белые грибы-грибы могут обладать способностью повышать активность конкретных клеток, важных для иммунной функции. Грибы также содержат селен, минерал, который повышает иммунную систему.
