Оглавление:
Гольф не игра для слабых игроков. Хотя некоторые люди не считают игроков в гольф истинными спортсменами, гольф-свинг является исключительно требовательным движением. Как объясняет Ассоциация здоровой и легкой жизни IDEA, гольф требует «мышечной силы, совместной гибкости, нервно-мышечной подготовки и идеального баланса между мобильностью и стабильностью». Есть много упражнений, некоторые общие и некоторые для гольфа, которые помогут вам ударить по мячу дальше и прямее. Эти упражнения также уменьшают ваши шансы на травмы.
Видео дня
Суперженщины
Вы можете получить лучшую форму для гольфа как дома, так и в тренажерном зале. В LPGA Golf Clinics for Women персональный тренер Meredith Steyer предлагает 30-минутную тренировку, которая сделает гольфиста - или кого-либо еще - более сильным и гибким. Учения включают в себя выпадения, отжимания, мосты, доски, приседания, ложные изгибы, а сверхчеловек - не стесняйтесь переименовать его в суперженщика. Эти упражнения можно выполнять пять раз в неделю.
Свободный и сильный
Американский совет по упражнениям рекомендует две группы упражнений. Первый набор - это общая программа гибкости, которая позволяет растягивать мышцы и расслабляться перед началом игры. Они включают в себя постоянное вращение ствола, используя гольф-клуб в качестве рычага, который ослабляет вашу спину и бедра, а поза воина йоги открывает свои сгибатели бедра. Второй набор упражнений фокусируется на улучшении вашей силы и диапазона движения, характерного для гольфа. Силовые тренировки работают вместе с вашими ногами, бедрами, ядром и плечами, так как те части вашего тела должны работать синхронно, когда вы качаете клуб. Эти упражнения включают стоячую деревянную рубку, которая имитирует движение качелей в гольф. Диапазон упражнений движения включает в себя позы кобры и спинальные спины.
Твист и поворот
«Энергия для вашего гольф-качания исходит из мышц вашего туловища - а не ваших рук», - говорит главный победитель чемпионата Сюзанн Петтерсон в журнале «Shape». средний должен быть сильным и гибким, чтобы поддерживать свою вращательную силу ». Один из самых подходящих игроков в гольф в Pettersen использует кабельную машину для динамических упражнений на скручивание, которые отражают движения качелей в гольф.
Закон о балансировке пилатеса
Гольф-качели - одностороннее движение. Согласно IDEA, круглый гольф можно сравнить с тем, чтобы сделать от 100 до 130 косых завитушек только слева от вас - если вы правый игрок в гольф - с сжимающими силами, которые в восемь раз больше веса вашего тела. Упражнения пилатеса, которые вращают ваш позвоночник и перенастраивают ваши основные мышцы, помогают компенсировать дисбаланс, который, как правило, приводит к колебаниям в гольф.
