Хороший завтрак диета продукты

По утрам утром пончики могут казаться вкусными, но ваше тело будет благодарить вас за то, что они оттолкнули их и собрали кусок фруктового или пшеничного тоста вместо. Избегайте соленой ловушки завтраков буртитов и бутербродов с беконом и бутербродами в пользу обогащенных злаков или овсянки.

Видео дня

Рекомендации по питанию

Перед тем, как выбрать продукты для завтрака, рассмотрите раздел «Диетические рекомендации для здоровья США и здоровья человека» для американцев. Чем ближе вы выровняете свою диету с этими рекомендациями, тем больше витаминов, минералов и питательных веществ у вас будет - наряду с меньшим количеством жира, калорий и соли. Для средней диеты в 2 000 калорий у вас должно быть 2 чашки фруктов в день, 3 унции. целых зерен и 3 чашки обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Планируйте потребление по крайней мере некоторых из этих продуктов во время завтрака через пункты меню, такие как свежие фрукты, йогурт и тосты из цельной пшеницы.

Выбор с низким содержанием натрия

Рекомендации по питанию рекомендуют ежедневно употреблять менее 2, 300 мг натрия. Трудно оставаться в пределах этого предела, когда вы едите жирные, продукты с высоким содержанием натрия, такие как бекон, колбаса или бутерброды быстрого питания. Согласно Центру Науки в интересах общественности, три ссылки Johnsonville Original колбасных ссылок содержат 490 мг натрия. Если вы возьмете яйцо Макдональдса, бисквит из бекона и сыра, вы получите 1 230 мг натрия - чуть более половины вашего ежедневного максимума. Продукты с низким содержанием натрия также имеют тенденцию к снижению содержания жира и калорий. Пропустите соль, и вы, вероятно, также пропустите лишние жировые граммы.

Завтраки диеты DASH

В «Руководстве по снижению кровяного давления с помощью DASH» Департамент здравоохранения и социальных служб США представляет неделю недорогих меню с низким содержанием натрия и питательных веществ. Идеи здорового завтрака включают обогащенные сухие завтраки с обезжиренным молоком, фруктовым соком, свежими фруктами, мгновенной овсяной мукой, опрыснутой корицей, булочками из цельной пшеницы с 1 ст. арахисового масла, тосты из цельной пшеницы с 1 ч. л. маргарина, безжирного йогурта и сливочных батончиков с низким содержанием жира.

Использование предметов кладовой

Вы также можете использовать предметы, которые уже есть в вашем холодильнике или кладовой, чтобы создать здоровый и питательный завтрак. Согласно клинике Майо, вы можете выслать здоровую овсянку с хорошо приготовленным миндалем или сушеными ягодами. Если вы привыкли к яйцам, клиника предлагает наполнить цельнозерновой лайф яйцами вкрутую. Пропускайте скремблированные или чрезмерно легкие яйца - слишком соблазнительно добавлять соль, либо из шейкера, либо в виде горячего соуса с натрием. Используйте цельнозерновые блины и вафельные смеси, а сверху - свежие фрукты. Вместо буррито оберните кукурузную тортилью вокруг овощей, сальсы и обезжиренного сыра.

Еда

Когда вы столкнулись с меню для обеда, полным бекона, блинов и колбасы, Американская кардиологическая ассоциация предлагает вам обратиться к яичным белым омлетам, ветчиной ветчины, цельнозерновые вафли и горячие хлопья или крупы,Если у вас есть тосты или рогалики, убедитесь, что они целая пшеница и увенчаны джемом или творогом вместо масла. Попросите обезжиренную или обезжиренную версию молока, йогурта и сливочного сыра, чтобы сохранить свою диету на ходу.