Оглавление:
Роль спинного диска - обеспечить подушку между позвонками позвоночника. Когда один из этих дисков скользит неуместно, результат возвращается в нижнюю часть спины, при этом боль и онемение иногда распространяются вниз в ножки с сужением седалищного нерва. После того, как начальная боль диска поскользнулась, вы можете начать реабилитацию с упражнениями. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать программу упражнений. Упражнение без согласия врача может ухудшить поскользнувшийся диск.
Видео дня
Нижняя часть спины
Нижняя часть спины может облегчить герметичность мышц вокруг позвоночника, что может вызвать дискомфорт на вашем поскользнутом диске. Чтобы выполнить нижнюю часть спины, лечь на спину на пол. Держите руки на боку и согните колени. Поверните колени на одну сторону, насколько они могут идти, и удерживайте положение не менее 20 секунд. Дышите нормально, не задерживайте дыхание. Пройдя 20 секунд, переместите колени на другую сторону еще на 20 секунд.
Аэробные упражнения
В дополнение к сердечно-сосудистым пособиям, аэробные упражнения - это малоэффективный способ укрепления мышц спины, ягодиц и ног. В частности, было показано, что плавание уменьшает боль в пояснице, согласно «Руководству по здоровью Нью-Йорк Таймс». Другие варианты включают бег трусцой и катание на велосипеде.
Кранетки
Сила брюшной полости является основным компонентом здоровой спины, согласно бюллетеню по травматизму в спорте. Чтобы выполнить брюшные хрусти, лечь на спину, согнув колени и ноги на земле. Ваши руки должны быть у вас на груди. Контракт мышц живота, чтобы хруст плечи и голову с пола, а затем вернуться в нейтральное положение. Не садись полностью. Повторите в течение 8-10 повторений.
Супермена
Супермены укрепляют ваши мышцы живота и ваши ягодицы. Чтобы исполнить сверхчеловека, спуститесь на четвереньки. Оба колени и обе руки должны касаться земли в нейтральном положении. Медленно вытяните левую руку прямо вперед. В то же время поднимите правую ногу и вытяните ее прямо назад. Держите позицию в течение трех секунд, а затем выполните другую сторону. Выполните 8-20 повторений на каждую сторону.
Планк
Ложитесь на живот на пол. Поднимитесь на локти, а затем поднимитесь на ноги, чтобы только ваши локти и пальцы ног касались земли. Держите спину прямо, не позволяйте своим бедрам опускаться или кривые. Удерживайте это положение в течение 10-30 секунд.
Back Extensions
Ложитесь лицом вниз по земле руками за голову. Поднимите свою грудь и отойдите от земли, одновременно сжимая ягодицы, чтобы поднять ноги.Понизьте и повторите для 8-10 повторений.
