Оглавление:
Борьба с желудком и бедрами с помощью сложных упражнений - эффективный подход к тонизированию и укреплению мышц. Упражнения работают одновременно с группами мышц, сжигая больше калорий, чем если бы вы выполняли упражнение по изоляции для каждого из них. Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Мост мышц
Эта вариация абдоминального моста бросает вызов абс, ягодицам и бедрам. Ложитесь на спину, согните ноги и поместите ноги на пол под коленями. Затяните мышцы живота и поднимите бедра с пола. Выровняйте плечи, спину и колени. Поднимите правую ногу с пола и выпрямите ногу. Сделайте это, сохраняя выравнивание. Переместите правую ногу на шесть дюймов вправо, верните ее в центр и повторите. Выполните 12-15 повторений, опустите ногу и сделайте то же самое с левой ногой.
Нижняя и гибкая формы
Приседания с косыми сгибающими тонами ваши бедра и укрепляют ваш абс. Держите гантель в каждой руке и встаньте прямо. Повесьте руки руками и поверните ладони друг к другу. Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Вставьте свои бедра за собой и опустите их, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов. Проталкивайся и встань. Потяните лопатки вниз и вместе. Опустите вес правой рукой вниз по правой ноге, остановившись, когда вы почувствуете растяжение на левой стороне живота. Держите свои бедра и плечи в квадрате, когда вы это делаете. Приседайте, затем опустите вес в левой руке. Заполните этот шаблон 12-15 раз.
