Тазобедренный сустав Extensor Stretches

Гибкость в разгибателях тазобедренного сустава важна для здорового образа жизни и может помочь предотвратить травму ног и нижней части тела. Упражнения, такие как ходьба, бег или бег трусцой, требуют использования мышц разгибателя тазобедренного сустава. Растяжение этих мышц - gluteus maximus, hamstrings и adductor magnus - может помочь предотвратить боль в пояснице и улучшить общее качество жизни.

Видео дня

Растяжка на коленях на коленях

В пособии по растяжке отмечается, что это безопасное растяжение, которое могут выполнять люди, которые не привыкли растягивать мышцы подколенного сухожилия. На колени на одном колене и выпрямите колено другой ноги перед собой. Держите пятку вытянутой ноги на земле. Наденьте носки протянутой ноги к потолку. Потяните руку одной рукой к пальцам ноги. Вы должны чувствовать это растяжение в задней части вытянутой ноги и ягодиц. В Руководстве по растяжке рекомендуется удерживать этот участок в течение 20-30 секунд.

Сидящий растяжитель растяжения тазобедренного сустава

Сядьте на пол с одной ногой, вытянутой перед вами. Согните колено другой ноги и поместите ногу ноги на внутреннее бедро вытянутой ноги. Поместите подошву ноги как можно ближе к тазу. Держите спину ниже, насколько возможно, и опустите грудь поверх вытянутой ноги, протягивая руки, чтобы коснуться ноги вытянутой ноги. Вы должны чувствовать это растяжение в ягодицах и подколенных сухожилиях вытянутой ноги. Повторите это растяжение с обеих ног. Сайт физической терапии PTClinic. com рекомендует держать этот участок в течение 30 секунд на каждой ноге и повторять четыре раза в день.

Растяжка растяжимого тазобедренного сустава с табуретом

Для этого участка требуется низкий стул. Стенд с одной ногой на полу и одна нога, вытянутая пяткой вытянутой ноги на низком стуле примерно на 1 фут от земли. Держите колено вытянутой ноги как можно более прямой, наклоняясь вниз, словно пытаясь прикоснуться к груди до колена вытянутой ноги. PTClinic рекомендует держать колено вытянутой ноги как можно более прямой, выполняя эту операцию.

Lying Figure-4 Stretch

Чтобы растянуть ваши ягодицы, вернитесь на коврик для упражнений, согните колени на 45 градусов и поместите ноги на коврик. Поднимите правую ногу и переместите нижнюю часть этой ноги по левому бедру, чтобы сформировать число «4» с вашими ногами. Оберните обе руки вокруг задней части вашего левого бедра, около задней части вашего колена, и потяните левую ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в ваших ягодицах. Держите растяжку на 20 секунд, расслабьтесь и повторите еще два раза. Переключайте ноги и повторяйте.