Хип растяжки для бегунов

Ваши бедра - это лишь одна из областей вашего тела, которые склонны к стянутости и травме, если вы бегун. Каждый шаг, который вы делаете, требует, чтобы ваш тазобедренный сустав выходил вперед, и каждый раз, когда вы сажаете ногу на тротуар, ваши бедра ощущают влияние. Выполнение тазобедренного сустава до и после пробега может помочь вам избежать травм и держать бедра свободными и упругими. Успокойтесь в бедрах и не подпрыгивайте. Попытайтесь удерживать каждый в течение 30-40 секунд и остановитесь, если почувствуете какой-либо дискомфорт.

Видео дня

Стретч-стретч

Для растяжки, которая включает в себя нижнюю часть спины, плечи и бедра, найдите себе стену. Встаньте на пару футов от стены вместе. Согните свое тело вперед в положение ножа. Положите ладони на стену руками. Откиньтесь немного на пятки и почувствуйте растяжку.

Перекрестная нога Твист

Скрестив ноги, выпрямитесь за пределами бедер и части ягодиц. Сядьте скрестив ноги на пол, а затем поднимите правую ногу и поместите ногу снаружи согнутой левой ноги. Покрутите верхнюю часть тела, чтобы посмотреть на правое плечо. Вы можете дотянуться до левой руки до наружной стороны правой ноги, чтобы провести растяжку и поместить правую руку на пол позади вас для поддержки. Через 30-40 секунд переключите стороны.

Колено на плечо

Лежа на спине на полу на коврике или ковре, согните правую ногу, затем поверните торс влево. Возьмитесь за свою ногу левой рукой и осторожно потяните колено к левому плечу. Когда стретч будет завершен, выполните ту же растяжку с левой ногой.

Перекрестная лодыжка над коленом

Вы можете выполнить это упражнение, сидя на стуле или на спине на полу. В кресле переместите левую лодыжку над правым коленом, а затем наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедро. На полу перекрестите левую лодыжку над своим согнутым правым коленом, а затем поднимите обеими руками и потяните правую ногу к своей голове. Выполните каждую вариацию на обеих ногах.

Хип-флексор и мышца поясницы

Ваши сгибатели бедра и мышцы поясницы помогают поднять ноги вверх, когда вы бежите. Чтобы растянуть эти мышцы, встаньте на колени на пол, а затем выйдите вперед левой ногой так, чтобы ваша левая нога была на полу. С вашей спиной прямо, наклонитесь вперед, чтобы ваш вес был на передней ноге, и вы чувствуете растяжение в бедро задней ноги. Выполните растяжение с обеих сторон.