Оглавление:
- Видео дня
- Получите по крайней мере 25 граммов диетического волокна ежедневно
- Пейте горячую воду с лимонным соком и травяными чаями до Детокс
- Потреблять Писллий и сухое семя льна, чтобы оставаться постоянным
По данным Национального института здоровья (NIH) около четырех миллионов американцев страдают от запоров. NIH определяет нерегулярность как имеющую менее трех испражнений в течение семи дней. У некоторых людей может быть много за один день, другие - через месяц. По оценкам NIH, американцы тратят около 75 миллионов долларов в год на слабительные средства для облегчения запоров.
Видео дня
Вам не нужно прибегать к использованию внебиржевых (безрецептурных) слабительных средств, которые могут стать привычкой. Вместо этого тщательно настройте свою диету, упражнения и разработайте план управления стрессом, который является реалистичным, чтобы оставаться постоянным.
Получите по крайней мере 25 граммов диетического волокна ежедневно
Потребляйте около 25-30 граммов диетического волокна в день, как рекомендует NIH, для улучшения регулярных движений кишечника.
Как растворимые волокна, такие как цельные зерна, такие как просо, овес, лебеда, коричневый рис и нерастворимые волокна, такие как волокнистые ребра, обнаруженные в сельдерееме или швейцарском мангольде, помочь вам сохранить свой желудочно-кишечный тракт ясным. Употребление свежих и сушеных фруктов, овощей, орехов, попкорна с горячим воздухом или простых рисовых лепешек обеспечивает одинаковое пищевое волокно.
Пейте горячую воду с лимонным соком и травяными чаями до Детокс
Начните каждый день с чашки кипящей воды, вылитой более половины лимона. Питье это поможет предсказать перистальтику, действие, предшествующее детоксикации толстой кишки. Если возможно, сделайте эту процедуру так, чтобы ваше тело адаптировалось к регулярному графику. Это может занять только одну-две недели, чтобы установить обычные привычки детоксикации таким образом.
Также потягивайте травяные чаи, которые помогают очистить толстую кишку: сенна, каскара саграда и облепиха. Это не привыкание и обычно пить одну чашку в день (или ночью перед сном) принесет облегчение в течение 6-12 часов.
Потреблять Писллий и сухое семя льна, чтобы оставаться постоянным
Регулярно добавляйте семена семян подорожника и семена льна в свою пищу, чтобы добавить сыпучие волокна, чтобы очистить кишечник. Это можно сделать легко: посыпать столовую ложку либо холодным зерном, овсяной мукой, либо добавить в гранолу. И семена семян подорожника, и семена льна могут быть добавлены почти к любому быстрому рецепту хлеба, печенья, булочки, блинчика или вафли. Как правило, добавьте по одной столовой ложке в каждую чашку муки. Этот вид диетического волокна поможет сформировать мягкий стул, который способствует регулярности.
