Как я могу научиться плавать по самому себе?

Неглубокий конец плавательного бассейна - это хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, ногами с вашими ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье. Возможно, самым простым штрихом для новичка является сканирование вперед. Как только вы поймете, как продвигаться по верху воды, вы можете практиковать и изучать другие удары.

Видео дня

Шаг 1

Встаньте спиной к концу бассейна, вздохните и наклонитесь вперед по талии, пока ваше лицо не окажется полностью в воде. Ваши уши должны быть у воды. Держите это положение в течение двух секунд, медленно поворачивайте голову в сторону и выдыхайте в воду, как вы. Вернитесь в положение стоя.

Шаг 2

Держи свои руки со своей стороны, ладонями пальцами. Сделайте глоток вперед и вперед, как прежде. С вашим лицом в воде, поднимите правую руку вверх и выйдите из воды и доберитесь до себя. Когда ваша рука контактирует с водой, потяните руку прямо вниз и сделайте круговое движение под водой, пока ваша рука не окажется за вами и с вашей правой стороны. Ваша ладонь должна быть на этом этапе. Поверните голову направо и сделайте новое дыхание через рот, не поднимая головы. Верните голову назад и выдохните лицом в воде.

Шаг 3

Повторите упражнение и дыхание до тех пор, пока вы не сможете сделать ход с каждой рукой и одним полным дыханием, не поднимая голову из воды. Замедление или нерегулярные удары под водой заставят вас работать более интенсивно, чтобы покрыть то же расстояние, когда вы плаваете. Руки продвигают перед вашим телом и пинают ногами, чтобы ваш туловище не опустился.

Шаг 4

Поверните сторону бассейна и положите обе руки на край. Протяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не окажутся в прямой линии от края. Поверните голову в сторону и вдохните через рот. Не поднимайте голову вверх. Держите колени прямо и ударяйте ногами с бедра. Ударьте относительно быстро и сделайте самые маленькие брызги возможными. Ваши ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новое дыхание. Продолжайте свои удары и дыхание, пока вы не почувствуете себя комфортно, когда будете дышать.

Шаг 5

Встаньте спиной к стороне бассейна, обратившись через мелкий конец к противоположной стороне. Согнитесь на коленях, вытяните левую руку спереди, вздохните и оттолкнитесь от бока ногами. Когда вы отодвигаетесь со стороны, ваше лицо должно идти в воду, и ваши ноги должны начинать пинать, когда вы делаете прямой удар правой рукой.

Шаг 6

Продолжайте пинать, когда вы делаете концентрированные удары, возвращая каждую руку, пока ладонь не окажется на вашей стороне, когда вы достигнете впереди, чтобы погладить другую руку. Сделайте два удара с каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием, и вы сможете плавать по ширине бассейна, не останавливаясь.

Советы

Вытаскивая руки из воды и приближаясь к плоскому круговому движению, а не над головой, может сэкономить энергию. Организованные тренировки являются лучшими. Практикуйте каждую фазу в течение 10 минут в день, пока вы не сможете совмещать удары, пинки и дыхание.