Оглавление:
- Видео дня
- Понимание веса
- Понимание энергии
- Ежедневная деятельность
- Потребности в упражнениях
- Ежедневное упражнение
Вы теряете вес, когда сжигаете больше калорий, чем вы едите. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего метаболизма, вашего веса, интенсивности и продолжительности ваших упражнений и насколько вы активны, когда не тренируетесь. Например, вы можете потерять вес без каких-либо формальных упражнений, если ваше занятие требует от вас много двигаться. Вы также можете набирать вес, если вы выполняете несколько часов в день, но вы в противном случае оседлые, и вы едите больше калорий, чем вы сожгли.
Видео дня
Понимание веса
Вам нужно сжечь 3, 500 калорий, чем вы едите, чтобы потерять 1 фунт, согласно данным Национального института здоровья. Сжигание 3, 500 калорий само по себе очень сложно. Запуск в 10 миль / ч и езда на велосипеде на 20 миль в час, лучшие упражнения для сжигания калорий, согласно исследованию Гарвардского письма сердца, сжигают 733 калории или примерно одну пятую фунта, если вы весите 190 фунтов. и упражнение в течение 30 минут. С другой стороны, есть 3, 500 калорий в день, это легко. Два Burger King Whoppers с сыром содержат 1 446 калорий.
Понимание энергии
Вам может потребоваться больше, чем вы думаете, чтобы похудеть безопасно, потому что вам нужно много калорий, которые являются единицами энергии, для выполнения повседневных действий. «Средняя» женщина, которая составляет 5 футов 4 дюйма и 138 фунтов., нужно 1, 900 до 2, 200 калорий в день, согласно «Приглашение к здоровью», написанное Дайанн Хейлс. Средний мужчина, который составляет 5 футов 10 дюймов и 174 фунта., требуется 2, 300 до 2, 900 калорий. Вам нужно значительно больше калорий, если вы планируете много упражняться.
Ежедневная деятельность
138 фунтов. женщина и 174 фунта. человек горит около 280 и 350 калорий в течение семи часов сна и около 800 и 1 000 калорий, выполняя восемь часов работы в офисе, основываясь на данных, собранных Гарвардским письмом сердца. Если женщина и мужчина сжигали дополнительно 800 и 1 000 калорий за восемь часов сидячей активности, они сожгли 1, 880 и 2 350 калорий за 23 часа. Математически женщина, которая съела 1, 900 калорий, должна сжечь 20 калорий за час упражнений до безубыточности; человек, который съел 2, 400 калорий, должен сжечь 50.
Потребности в упражнениях
Женщина и мужчина должны есть больше 1, 900 и 2 400 калорий ежедневно, если они хотят интенсивно тренироваться. Велосипед 13 миль / ч в течение часа требует 138 фунтов. женщина потребляет около 370 калорий и 174 фунта. человек потребляет около 470 калорий, в соответствии с «Swim, Bike, Run», написанной доктором Гленн Таун, Ph.D. и Тоддом Кирни. Следовательно, женщине нужно сжечь 390 калорий до безубыточности, и человеку нужно сжечь 520. Большинство дополнительных калорий должно поступать из углеводов.
Ежедневное упражнение
Велосипед 13 миль / ч в течение часа сжигает около 540 калорий, если вы - 138 фунтов.и около 660 калорий, если вы - 174 фунта. Женщина потеряла 150 калорий в течение дня; мужчина потерял 140. Им понадобилось бы 23 и 25 дней соответственно, чтобы потерять 1 фунт, потому что 3 500 калорий равны 1 фунту. Они будут гореть больше калорий ежедневно, если они едут на велосипеде дольше или быстрее или делают упражнения, которые сжигали больше калорий. Около 30 упражнений, в том числе бег и энергичное плавание, стоят выше, сообщает «Гарвардское сердечное письмо».
