Оглавление:
Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать по меньшей мере 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности каждую неделю. Умеренная интенсивность упражнений определяется как от 50 до 65 процентов от максимальной, а рекомендации ACSM являются самыми основными требованиями для выявления изменений у сидячих людей. Рабочая нагрузка и интенсивность должны постепенно и периодически меняться с увеличением общего благополучия.
Видео дня
Числа
Один фунт жира равен 3 500 калориям. Чтобы потерять 1 фунт, с течением времени должен быть отрицательный баланс калорий. Отрицательный баланс калорий достигается с помощью диеты, физических упражнений или наиболее эффективно, обоих. Если вы хотите потерять 1 фунт. жира в неделю, необходимо иметь ежедневный отрицательный баланс калорийности 500. Чтобы достичь этого, вам нужно уменьшить рекомендуемое потребление калорий на 500 калорий, упражнение, равное 500 калориям, или использовать комбинацию как путем тренировки к эквиваленту из 250, и снижение потребления калорий на 250.
20 минут в день
Количество калорий, которые вы сжигаете за 20 минут, зависит от активности упражнений. Двадцать минут ходьбы в умеренном темпе будут гореть от 80 до 100 калорий, в то время как интенсивный интервал или кардио-схема могут сжигать не более 250-300 калорий.
Медленный и стабильный
Если вы сжигаете от 80 до 300 калорий в день через упражнение, вам потребуется от 10 дней до более чем месяца, чтобы потерять 1 фунт жира в теле с помощью программы который включает только 20 минут упражнений в день. Добавление всего от 5 до 10 минут в день значительно повлияет на сжигание калорий.
Роль диеты
Модифицируя свою диету, уменьшая потребление калорий, вы можете комбинировать свои результаты, чтобы похудеть примерно в два раза быстрее, а это означает, что вам потребуется от пяти до 17 дней, чтобы потерять 1 фунт веса. Кроме того, существует синергетический психологический эффект, который, осуществляя регулярно, вы, скорее всего, соблюдаете диетические правила и наоборот.
Реальные ожидания
Потеря веса более значительна, когда включены как диета, так и физические упражнения, но ограничение потребления калорий никогда не должно превышать 500 калорий меньше, чем рекомендуемое потребление калорий. Это означает, что если вы хотите быстрее сбросить вес, это должно быть сделано путем увеличения продолжительности и частоты упражнений. Ограничение избытка калорий может обмануть ваше тело, полагая, что вы не получаете достаточного количества, и может замедлить способность вашего организма сжигать калории с максимальной скоростью. Здоровая и реалистичная потеря веса считается около 1 или 2 фунтов. неделя.
