Как есть овсы, чтобы похудеть

Овес - это здоровый рацион питания по многим веским причинам - они доступны по цене, бесконечно настраиваются и упаковываются с такими питательными веществами, как здоровые углеводов и клетчатки. Они также являются отличным вариантом, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому вы должны включать их в свою диету с потерей веса, по крайней мере, несколько раз в неделю. Однако, как вы обслуживаете свой овес, это может сильно повлиять на их преимущества по снижению веса. придерживайтесь ароматизаторов, которые добавляют питательную ценность и способствуют потере жира, и избегают сладких или жирных начинок, которые добавляют много калорий.

Видео дня

Избегайте сладких мгновенных овес

Независимо от того, какую текстуру овес вы выберете - от жевательных овечьих овес до сливочного овсяного окуня - купить простой овес без добавления ароматизаторы. Упакованная ароматизированная овсянка часто поставляется с сахаром, который добавляет калории, не повышая питательную ценность овса. Например, один пакет коммерчески доступного клена и коричневой овсяной салатной салаты содержит 158 калорий и 13 граммов сахара, в то время как одна третья чашка порции обыкновенного прокатанного овса - достаточно, чтобы сделать примерно половину чашки приготовленной овсяной муки - - имеет всего 102 калории и меньше грамма сахара.

Переключение с порции ароматизированной овсянки на простой овес каждое утро экономит вам больше 20 000 калорий в течение года - достаточно потерять более 5 фунтов без каких-либо изменений в ваш рацион.

Ешьте овсы с богатыми волокнами начинками

Вместо ароматизации вашей овсянки сахаром верните свой овес здоровыми смесями, которые помогут вам сбросить вес. Согласно исследованию, проведенному в Медицинской школе Массачусетского университета, одним из основных питательных веществ для потери веса является волокно. По словам Умаса, волокно помогает держать вас в полном объеме, поэтому вы вряд ли переедаете, и просто добавление большего количества клетчатки в ваш рацион - один из самых простых способов сбросить килограммы. Повысьте содержание клетчатки в овсе, добавив несколько ягод - малины, ежевики, черники или клубники - всего за 25-40 калорий на половину чашки.

Избегайте жирных и сахаристых надстроек

В то время как у вас может возникнуть соблазн подсластить ваш овес «здоровыми» сахарами, такими как кленовый сироп, мед или агава, эти подсластители считаются добавленным сахаром и предлагают мало питательной ценности. Вместо этого добавьте сладость с ложкой без сахара яблочного пюре или бананового пюре. Или смешайте каплю стевии - натурального, не содержащего калорий подсластителя - в свой овес.

Вы также хотите избежать жирной начинки, чтобы способствовать снижению веса. Арахисовое масло, например, предлагает некоторые преимущества для питания, но оно также упаковано с жиром и имеет 188 калорий на 2-столовую ложку, поэтому вы можете добавить сотни калорий на свой завтрак, если вы не будете следить за своим размером порции. И сделать вашу овсянку целым молоком может помешать вашим усилиям по потере веса - тоже одна чашка имеет 149 калорий и 8 граммов жира.Сделайте свой овес водой вместо того, чтобы держать потребление калорий низким.

Способы порвать овсы, чтобы похудеть

Одним из преимуществ овсянки для снижения веса является ее адаптируемость - вы можете смешивать и сопоставлять начинки, текстуры и методы приготовления пищи, чтобы каждый раз получать разную дегустационную миску, поэтому вы «реже становится скучно с вашей диетой и бросить курить. Попробуйте выпекать смесь овечьей стали, несладкое миндальное молоко, банановое пюре и корицу для богатой, но здоровой овсянки «банановый хлеб». Вы можете выпекать большую партию по выходным, а затем разделить ее на мелкие порции, чтобы поесть в течение недели. Экспериментируйте с различными специями, чтобы добавить больше вкуса - тире кардамона прекрасно дополняет свежую измельченную вишню, а прикосновение перца кайенны может хорошо работать в овсяном какао.

Чтобы сделать ваш овес еще лучше для похудения, перемешайте в яичном белке или два, когда овес готовят; затем добавьте свои любимые начинки. Белки яиц не будут существенно влиять на аромат вашей овсянки, но они добавят полезный белок. Это ключ к проливным фунтам, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения - это заставляет вас сжигать больше калорий во время пищеварения, а также задерживает вас после еды, что может помочь вам съесть меньше.