Как получить Aight-Pack Abs Workout

Измельченный восьмипакет выглядит хорошо и указывает на прочный сердечник, который является благом для спортсменов всех занятий. Ключом к восьмипакетным абс - это разнообразные упражнения, которые фокусируются на желудке, выполняемом в рамках регулярного режима упражнений. Изометрическая и тренировка по сопротивлению тяжести могут использоваться вместе, чтобы обеспечить ряд видов упражнений, предназначенных для максимальной силы брюшной полости.

Видео дня

Шаг 1

Используйте изометрические обучающие наборы для увеличения других упражнений. Встаньте с ногами о ширине плеч, и на медленном выдохе крепко сжимайте мышцы живота. При вдохе удерживайте напряжение или расслабьтесь. Альтернативно, используйте короткие и мощные выдохи в сочетании с быстрым затягиванием желудка.

Шаг 2

Используйте хрустит как основной продукт ваших тренировок. Ложитесь на спину, скрестив руки на груди. Согните колени и поместите ноги на землю примерно на 6 дюймов от вашего основания. Поднимите грудь на полпути на колени и медленно опустите на землю.

Измените свою позицию во время различных наборов хрустов. Вы можете поднять ноги и держать свои нижние ноги параллельно земле или поднять ноги прямо вверх. В некоторых спортзалах есть машины, которые позволяют вам обернуть ноги через машину и приостановить торс для более сложного хруста.

Используя более низкие повторения, держите вес на груди, как вы делаете свои хрусты.

Шаг 3

Сделайте привет-куклы, опираясь на спину руками под хвост или на свою сторону для более сложного набора. Держите голову от земли, а ноги - ровно и около ноги от пола. Открывайте и закрывайте ноги по горизонтали.

Шаг 4

Делайте ножницы ножками, лежа на спине руками под хвостом или на вашей стороне для более сложного набора. Держите голову подальше от земли и ноги, начиная с ноги от пола. Открывайте и закрывайте ноги вертикально вовремя, чтобы ваши ноги выглядели как ножницы.

Шаг 5

Приостановите себя из подтяжки или набора прокладок и поднимите ноги прямо перед собой. Для более легкой тренировки согните колени. Делайте это упражнение медленно, чтобы предотвратить размахивание.

Советы

Удостоверьтесь, что вы хвастаетесь своим восьмипакетом в своих лучших интересах, потребляя богатую питательными веществами диету, богатую клетчаткой и здоровыми жирами. Наблюдая за своей диетой и участвуя в регулярных аэробных тренировках, помимо ваших специальных упражнений, вы сможете достичь своей цели.