Оглавление:
Многие женщины стремятся к сексуальным, тонированным икроножным мышцам. В то время как некоторым кажется, что их икроножные мышцы растут и становятся тонированными, другие жалуются, что их икроножные мышцы слишком велики, и они ищут способы уменьшить объем мышц. Крупные телята могут быть результатом генетики, плохого питания или отсутствия физических упражнений. Приняв правильные шаги, вы можете уменьшить размер объемистых мышц голени, не теряя при этом тонированного внешнего вида.
Видео дня
Шаг 1
Измените привычки образа жизни, чтобы уменьшить размер икроножных мышц. Избегайте ходить на высоких каблуках, на неровных поверхностях или в неподдерживаемых ботинках. Все это способствует развитию больших икроножных мышц. Не выдерживайте длительные периоды времени, что может уменьшить кровообращение в мышцах теленка. Уменьшение кровообращения может привести к образованию токсинов в мышцах голени.
Шаг 2
Выполняйте кардио-упражнения. Хотя это распространенное заблуждение, что любое упражнение полного тела будет работать мышцами икры и, следовательно, укреплять их, это неверно. Кардио упражнения будут формировать ваши ноги, сжигать жир, улучшать гибкость и тонус икроножных мышц. Кардио упражнения не будут создавать громоздкие мышцы голени. После тренировки не забудьте растянуть мышцы икры в течение как минимум пяти минут.
Шаг 3
Часто растягивайте мышцы теленка и после тренировки. Чтобы растянуть телят, встаньте около фута от стены или ступеньки. Вы должны быть лицом к стене. Поднимите одну ногу и поместите ее рядом со стеной, чтобы ваши пальцы были на 5-8 дюймов вверх по стене, при этом ваша верхняя подошва была плоской к стене. Ваша пятка все еще должна быть на земле. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете притяжение в тыльной части ноги. Удерживайте положение в течение одной минуты перед переключением ножек.
Шаг 4
Массаж мышц икры после тренировки или растяжения.
Шаг 5
Используйте низкие веса и высокие повторения для любого типа упражнений теленка. Превосходное упражнение теленка - это поднятие теленка. Встаньте с одной передней ногой на шаг, пока другая нога висит от шага. Опустите пятку ноги на шаг на несколько дюймов. Поднимите каблук, насколько это возможно. Почувствуйте плотное сжатие в мышце теленка. Повторяйте это движение 15-20 раз перед переключением ножек. Это будет тонизировать ваших телят без добавления большого количества.
