Как получить разорванный и построить мышцу через 6 месяцев

С помощью соответствующей программы тренировки веса вы можете построить значительное количество мышечной массы за шестимесячный период. Сколько вы надеваете, будет зависеть от вашей генетики, уровня гормонов и от того, насколько вы агрессивны с вашими тренировками. По словам доктора Ли Э. Брауна, специалиста по силе и обучению, с последовательной подготовкой, вы можете увидеть заметные результаты за восемь недель.

Видео дня

Объем для наращивания мышц

Чтобы добиться значительных успехов в размере мышц, ваша программа тренировки будет разработана для регулярной перегрузки и разрушения ваших мышечных волокон, причем каждый сеанс следует за периодом отдыха, где у мускулов будет возможность исцелить и приспособиться. Поэтому тренировки для тренировки веса требуют завершения большего количества наборов и повторений для адекватной перегрузки волокон. За первые два месяца обучения пройдете три набора упражнений. В течение нескольких месяцев три и четыре месяца выполняют четыре набора упражнений и пять наборов упражнений в течение пяти и шести месяцев. Каждый набор должен состоять из 8-20 повторений.

График тренировок

Поскольку вы будете выполнять такое большое количество наборов упражнений, разделите группы мышц на отдельные тренировки, запланированные на протяжении всей недели. В течение первых трех месяцев сосредоточьтесь на груди, плечах и трицепсах по понедельникам и четвергам, а также спине, бицепсах и ногах по вторникам и пятницам. В течение месяцев четыре, пять и шесть весит шесть дней в неделю, делая упор на сундук и плечи по понедельникам и четвергам, ваши ноги и спину по вторникам и пятницам, а также ваши бицепсы и трицепсы по средам и субботам. Ваша частота тренировок увеличивается, чтобы вы могли выполнять больше упражнений и упражнений для каждой группы мышц, с которой вы работаете в тот или иной день.

Разнообразие упражнений

Чтобы ваши мышцы не ударяли плато в течение шестимесячного периода, регулярно меняйте упражнения, которые вы включаете в свои тренировки. Используйте обе машины и свободные веса и постоянно меняйте тип взвешенных орудий. Комбинированные, многоцелевые упражнения, такие как жим лежа, приседания, выпадения и выпадения лат, более эффективны для наложения массы. Изоляция, односложные упражнения, такие как бицепсы, завивки ног и трицепсы, помогут вам разработать определение.

Содействие мышц-строительству

Удар по весам - это не единственный шаг, необходимый для получения разорванных предметов. Вы должны облегчить и поддержать процесс наращивания мышц, взяв соответствующее количество калорий и белка. Д-р Джозеф А. Хромяк рекомендует увеличить ежедневное потребление калорий на 250-500 калорий и 0,60 до 0,85 г белка на каждый фунт, который вы в настоящее время взвешиваете.Бережливые белки, такие как домашняя птица и маломолочные молочные продукты, помогут обеспечить необходимый вам белок и ограничить потребление жира.