Как помочь моей подростковой дочери потерять вес

Юные годы могут быть сложными, особенно для молодой девушки с избыточным весом. Она может испытывать чувства самосознания и насмешки от своих сверстников, и она может не знать, что ей нужно сделать, чтобы потерять лишние килограммы. Помощь вашей дочери похудеть не только обеспечит для нее более здоровое будущее, но также поможет предотвратить более серьезные кратковременные ловушки, такие как расстройства пищевого поведения.

Видео дня

Безопасная и поддерживающая среда

->

В то время как питательная диета и регулярные физические упражнения являются краеугольными камнями здоровой программы по снижению веса для подростков, самое главное, что вы можете сделать в качестве родителя, - это безопасная и благоприятная среда для снижения веса. Позвольте ей знать, что вы там, чтобы помочь ей, каким бы способом вы ни были во время ее поездки с потерей веса, вместо того, чтобы наводнять ее калорийными потребностями и преследовать ее.

Ведущий по примеру

->

Хотя многие подростки восстают против своих родителей, они также учатся на примере, который их родители задают для них. Если вы не едите здорово и регулярно тренируетесь, маловероятно, что ваш подросток примет эти здоровые привычки. Пусть ваш подросток увидит, что вы едите питательные продукты и занимаетесь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Если у вас в настоящее время нет здоровой диеты или регулярного режима упражнений, сделайте так, чтобы ее развить. Если ваш подросток увидит, что вы делаете шаги в правильном направлении, ей может быть предложено сделать это сама. Если у вас тоже избыточный вес, вы и ваш подросток можете объединить свои силы, чтобы сражаться с выпуклостью.

Поощрять расширение прав и возможностей

->

Наряду с созданием благоприятной среды и примером, побуждающим вашего подростка проявлять инициативу в ее усилиях по снижению веса. Дайте ей понять, что она может делать все, о чем она думает, даже теряя значительное количество веса. Усиление вашего подростка означает принятие мер для повышения ее уверенности в себе, поэтому она может позитивно относиться к любому дразням, с которым она может столкнуться в школе. Помогите вашей дочери хорошо себя чувствовать, подчеркнув ее сильные стороны. Наконец, наделите своего подростка знаниями о питании и физических упражнениях, чтобы она могла принимать собственные решения о том, как заботиться о себе.

Напряжение здорового образа жизни, а не подсчет калорий

->

Если вам 16 или 66, потеря веса - это основная концепция, которая включает в себя балансирование потребляемых калорий и сжигание калорий. Но не сосредотачивайтесь слишком сильно на подсчете калорий, когда советуете своему подростку, как похудеть. Скорее, предоставьте информацию об элементах здоровой диеты, которая основана на целых продуктах, таких как свежие фрукты и овощи, цельные зерна, белковый белок и обезжиренные молочные продукты, а также обработанные пищевые продукты с добавленными сахарами и жирами, фаст-фудом, конфетами и сладостями,Аналогичным образом, поощряйте вашего подростка проявлять активность, помогая ей найти работу, которую ей нравится делать регулярно. Она не должна сосредотачиваться на подсчете минут, которые она проводит, или на количестве калорий, которые она сожгла.

Диета и фитнес-советы для вашего подростка

->

Многие родители могут быть смущены требованиями к здоровой подростковой диете и фитнес-программе. Подростки должны получать около часа упражнений каждый день, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Это должно включать аэробную деятельность, такую ​​как бег или занятия спортом. Усиление мышц, таких как отжимания и сидячие места, должно быть частью ежедневного часа упражнений, три дня в неделю.

Когда дело доходит до еды и закусок, отведите свое направление из руководства по питанию MyPlate от USDA. Одна половина плиты должна состоять из свежих фруктов и овощей, четверть должна состоять из белкового белка, а четверть должна состоять из зерен, предпочтительно целых. Включите порцию молочных продуктов в каждое из блюд вашего подростка. Если ваш подросток любит перекусить, поощряйте питательные закуски, такие как свежие фрукты, вырезанные овощи и хумус или попкорн с воздушной подушкой, вместо того, чтобы оплатить оплату по автомагистрали, оплаченную калориями.