Как увеличить гибкость при вертикальном прыжке

Если вы хотите увеличить свой вертикальный прыжок, чтобы забить баскетбол или просто как личную миссию, гибкость является ключевым компонентом. По словам тренера Алана Штаина в интервью ESPN Rise, вам нужно увеличить гибкость вашего ахиллова сухожилия, телят, подколенных сухожилий и сгибателей бедра, чтобы помочь увеличить ваш потенциал для производства энергии. Чем больше ваша мощность, тем больше ваша способность прыгать. Включение упражнений на растяжку в вашу тренировочную процедуру повысит вашу гибкость и, в свою очередь, ваш вертикальный прыжок.

Видео дня

Шаг 1

Выполните растяжение подколенного сухожилия. Встаньте, слегка расставив ноги пяткой правой ноги на 2 - 3 дюйма впереди левой ноги. Сделайте глубокий вдох. Когда вы выдыхаете, наклонитесь к талии и подтолкните нос к своей правой голени, не закругляя спину. Продолжайте движение вниз, пока не почувствуете растяжение в задней части правого бедра. Удерживайте в течение как минимум 30 секунд и повторите движение левой ногой.

Шаг 2

Выполните растяжение теленка, которое также растянет ахиллово сухожилие. Начните лицевой стороной вниз по полу, поддерживая свой вес на руках и шариках ваших ног, когда ваш прикладом подтолкнут в воздухе. Сделайте глубокий вдох. Когда вы выдохнете, перенесите свой вес на правую ногу и аккуратно нажмите правую пятку в пол, пока не почувствуете растяжение в теленке и сухожилии. Держитесь, по крайней мере, за 30 секунд до расслабления. Повторите движение левой ногой.

Шаг 3

Выполните растягивание сгибателя бедра. Положите сложенное полотенце на пол. Попади в левую ногу вперед и правую ногу. Опустите правое колено до основания, положив его на сложенное полотенце для амортизации. Держа туловище на талии, аккуратно переносите больший вес на левую ногу. Надавите на левую ногу, пока не почувствуете растяжение в передней части правого бедра и бедра. Держите растяжку не менее 30 секунд и повторите с левой ногой.