Оглавление:
Потеря пяти фунтов может сильно повлиять на то, как вы выглядите и чувствуете. Очистка ваших привычек в еде - важная часть потери веса. Речь идет не только об ограничении калорий и краш-диет. Сосредоточьтесь на здоровых продуктах с высокой питательной ценностью, и эти дополнительные пять фунтов будут ушли в прошлое.
Видео дня
Шаг 1
Возьмите свой вес до начала плана еды. Взвешивайте себя первым делом с утра после использования ванной для вашего истинного веса.
Шаг 2
Пройдитесь по вашей кухне и выбросьте любую нездоровую пищу. Junk означает любые обработанные или обработанные продукты, которые, как правило, содержат сахар, натрий, насыщенные жиры и транс-жиры. Обработанные продукты быстро перевариваются, поэтому вы голодны быстрее, что может способствовать перееданию.
Шаг 3
Планируйте еду на неделю раньше времени. Потратьте время на выходных в продуктовый магазин и готовите все блюда в течение недели. Хранение готовой пищи предотвратит вас, когда вас поймают дома, и ничего не поесть и обратиться к нездоровой пище.
Шаг 4
Ешьте от пяти до шести меньших блюд в день. Потребляйте ваши блюда каждые три-четыре часа, чтобы повысить ваш метаболизм и предотвратить тягу. Имейте порцию белка и углеводов при каждом приеме пищи.
Шаг 5
Переключение с белых сахаров и муки на цельные зерна. Потребляйте целые хлебные пасты и хлеб, овсянку и богатые клетчаткой зерновые, которые усваиваются медленнее, чтобы вы чувствовали себя полным.
Шаг 6
Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, которые имеют высокую пищевую ценность и сохраняют все более продолжительное время. Храните овощи и фрукты, приготовленные в холодильнике, как легкодоступные закуски, рекомендует клинику Майо. Ешьте от 30 до 40 г волокна в день.
Шаг 7
Потребляйте 1 г белка на фунт веса вашего тела каждый день. Ешьте обезжиренные белки, например, холодную воду, постную говядину, без кожицу, яичные белки, соевые бобы и соевые продукты, бобовые и обезжиренные молочные продукты, такие как творог, чтобы подпитывать мышцы и ускорять обмен веществ.
Шаг 8
Увеличьте потребление хорошего жира с оливковым маслом, орехами и семенами, которые сохраняют здоровье вашего сердца и помогают в существенном поглощении витамина. Держитесь подальше от насыщенных и транс-жиров.
Шаг 9
После четырех недель снова возьмите свой вес, чтобы оценить свой прогресс. Ожидайте потерять один-два фунта в неделю.
