Оглавление:
Из-за изменения гормонов и изменения метаболизма, которое возникает после гистерэктомии и во время менопаузы, многие женщины испытывают нежелательное увеличение веса. Согласно исследованию 2009 года Департаментом общественной и семейной медицины в Медицинском центре Университета Дьюка, женщины, перенесшие гистерэктомию, взвесили больше, чем женщины, которые этого не сделали. Способ похудеть после гистерэктомии - это та же концепция потери веса, что и любая другая, и включает в себя потерю жира и наращивание мышц. Однако женщинам, у которых была гистерэктомия, может потребоваться больше усилий для достижения результатов.
Видео дня
Шаг 1
Проведите медицинское обследование, проведенное вашим врачом, чтобы исключить любые другие причины внезапного увеличения веса, такие как проблема с щитовидной железой. Если есть еще одна причина увеличения веса, ему может потребоваться медицинская помощь, и попытки похудеть могут не повлиять.
Шаг 2
Сделайте диетические изменения, чтобы уменьшить потребление калорий. Ешьте белок регулярно, который можно найти в таких продуктах, как домашняя птица, яйца и семена. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.
Шаг 3
Проводите сердечно-сосудистые упражнения в течение не менее 60 минут три-четыре раза в неделю. Примеры включают бег, прыгающую веревку и катание на велосипеде. Плавание также является вариантом, если вы испытываете боль в суставах, потому что плавучесть воды поддерживает ваши мышцы и облегчает движения.
Шаг 4
Проводите силовые упражнения три-четыре раза в неделю, давая вашим мышцам день, чтобы отдохнуть между ними. Поднимите вес и сделайте отжимания, чтобы построить больше мышц. Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому силовые тренировки - эффективный способ получить постное.
Шаг 5
Обратитесь к диетологу. Ваши пищевые потребности и диетические методы могут отличаться от ваших потребностей в другой женщине, и личная консультация может показать вам, где вы можете вносить изменения, которые позволят максимизировать потерю веса.
