Оглавление:
Потеря веса происходит от управления уравнением калорий в калориях. Есть 3, 500 калорий в одном фунте веса тела. Калорийный дефицит в 500 калорий в день приведет к потере веса в один фунт в неделю. Употребление частых приемов пищи в течение дня помогает контролировать аппетит, предотвращать переедание во время еды и, как говорили, держать ваш обмен веществ в течение дня.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте каждые три часа. Идеальный день еды должен включать завтрак, закуски в середине утра, обед, закуски и ужин в середине дня.
Шаг 2
Ешьте медленно. Питание от пяти до шести маленьких приемов пищи каждый день помогает избежать переедания во время еды. Когда вы приближаетесь к столу, вы начинаете есть бездумно, что приводит к перееданию. Это занимает ваше тело около 20 минут, чтобы сообщить вашему мозгу, что вы полны.
Шаг 3
Контроль части практики. У вашего желудка размер вашего кулака, а размер порции должен быть размером с вашу ладонь.
Шаг 4
Поддерживайте сбалансированную диету. Каждая еда должна быть сделана из бедных белков, цельных зерен и здоровых жиров, а закуски должны быть меньшими порциями, главным образом фруктами и овощами.
Шаг 5
Ограничьте свой шестой прием пищи. Десерт подпадает под «шестую еду»; старайтесь ограничивать это только несколько раз в неделю. Это следует рассматривать как удовольствие, а не повод для выпивки.
Советы
- Предварительно упакуйте свои закуски и обеды в течение недели в воскресенье вечером, чтобы оставаться на связи с едой и закусками в течение всей недели.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.
