Как похудеть, пройдя вверх по холму на беговой дорожке

Беговые дорожки - это форма тренажерного оборудования, которое имитирует ходьбу или бег на твердой поверхности. Беговые дорожки позволяют варьировать высоту тона или наклон. Увеличивая склон на беговой дорожке, вы имитируете ходьбу вверх по склону. Что еще более важно, по ходу в гору на беговой дорожке вы можете более эффективно сжигать калории, особенно при ходьбе на крутом уклоне, потому что беговые дорожки используют и обусловливают большие группы мышц тела, такие как ноги и ягодицы. Эти более крупные группы мышц требуют больше энергии для работы и заставляют организм использовать калории, потребленные и хранящиеся.

Видео дня

Разогрейте сначала

Шаг 1

Носите удобные ходячие или кроссовки. Несмотря на то, что вы находитесь в помещении, необходима надлежащая поддержка ваших ног.

Шаг 2

Запустите беговую дорожку и установите наклон на 2 процента. 2-процентный наклон объясняет то же сопротивление, что и прогулка на открытом воздухе на равнинной местности. Движущийся пояс беговой дорожки эффективно помогает продвинуть вас вперед.

Шаг 3

Прогулка в течение 10 минут со скоростью 2 или 3 мили в час, чтобы дать организму достаточно времени для разминки. Разогрев снижает риск получения травмы, потому что увеличивает кровообращение в мышцах, делает их менее жесткими или плотными и более эластичными.

Наклон беговой дорожки и тренировка

Шаг 1

Увеличьте наклон беговой дорожки. Постепенно добавьте крутизну к своей прогулке, увеличив уклон беговой дорожки с 2 до 5 процентов.

Шаг 2

Ускорьте свой темп ходьбы, увеличивая свои мили в час до 3. 5 или 4 миль в час.

Шаг 3

Пройдите в этом темпе в течение 15 минут. Сопротивляйтесь удерживанию на барах. Это поддерживает тело и снижает эффективность вашей тренировки.

Шаг 4

Добавьте больше наклона, не изменяя темп. Увеличьте наклон до 8 процентов в течение 10 минут.

Шаг 5

Верните наклон до 5 процентов в течение пяти минут. В то время как вы все еще работаете трудно держать свой темп, вы должны заметить разницу в уровне усилий, как вы уменьшить угол наклона.

Вещи, которые вам понадобятся

• Ходьба или кроссовки
• Комфортная одежда
• Беговая дорожка

Советы

• Беговые дорожки способствуют аэробной активности, поэтому они полезны для развития здоровой сердечно-сосудистой системы. Потому что они повышают частоту сердечных сокращений, всегда остывают после тренировки, такие как ходьба в течение 10 минут с наклоном 1 процента.

Предупреждения

• Беговые дорожки оснащены движущимся ремнем для имитации ходьбы. Избегайте риска получения предметов одежды, попавших в движущиеся части, нося одежду, плотно прилегающую к телу, и убедитесь, что ваши шнурки привязаны, прежде чем ступить на беговую дорожку.