Оглавление:
- Видео дня
- Вещи, которые вам понадобятся
- Советы < В то время как шпинат очень низко в калориях, вам все равно нужно убедиться, что он вписывается в ваш ежедневный запас калорий. Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем вы горите.
Когда дело доходит до продуктов с потерей веса, шпинат является настоящей питательной энергией. В одной чашке шпината содержится всего 7 калорий и только 1 грамм углеводов, плюс она обеспечивает вас железом, фолиевой кислотой, магнием, кальцием и большим количеством антиоксидантов. Создание этого наполнения, низкокалорийная пища, регулярная часть вашего плана питания может помочь потеря веса
Видео дня
Шаг 1
Смешайте шпинат в белковом коктейле для дополнительного попадания питательных веществ утром. Исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition» в феврале 2013 года, показало, что завтрак с высоким содержанием белка уменьшает количество голода и потребление калорий позже в тот же день. По словам тренера Тони Gentilcore, вы даже не заметите, что шпинат находится там, когда встряхивается. Добавьте ягоды для немного дополнительной сладости.
Шаг 2
Приготовьте шпинат фритата в воскресенье и съешьте его на обед в понедельник, вторник и среду. Однако, чем просто старый шпинат и яйца, автор и телевизионная личность Джейми Оливер предлагает фриттату, содержащую шпинат, красный лук и сыр фета. Храните это в холодильнике в герметичном контейнере и отрезайте примерно одну треть каждый день. Имея это низкокалорийное блюдо под рукой и готовое к работе, вы хорошо подготовлены каждый обеденный перерыв и не будете испытывать соблазн перекусить на барахле.
Шаг 3
Переключить бутерброды в салат из шпината на обед в четверг и пятницу. Используйте листья шпината в качестве основы, затем добавьте другие низкокалорийные овощи или листья, такие как огурец, салат, капуста, измельченная морковь и капуста, лук и цуккини. Добавьте обедненный источник белка, например, жареную куриную грудку, ветчину, нарезанную индейку или творог. Хлеб и сэндвичи могут быть частью вашей диеты с потерей веса, но они намного более калорически плотны, чем шпинат, поэтому вы получаете намного больше объема пищи для своей калорийности с салатом из шпината на основе белка.
Шаг 4
У вас есть часть шпината с ужином вместо предметов с более высоким содержанием углеводов, таких как рис, макароны и картофель. Попробуйте обжаренный шпинат с чесночным или кедровым орехом или сделайте шпинат карри. Используйте много лука и чеснока для дополнительного вкуса.Как хлеб, крахмалистые углеводы являются калорически плотными и не могут заполнить вас почти столько же, сколько большая порция шпината.
Шаг 5
Приобретите свежий и замороженный шпинат. Питательно, между ними мало различий, и, хотя вы можете предпочесть вкус свежего, замороженный сорт будет оставаться намного дольше, поэтому вы можете обеспечить, чтобы у вас всегда были руки. Это все о том, чтобы быть готовым снова. Если вы планировали приготовить бокал свежего шпината с ужином, то обнаружите, что вы закончили, когда замороженный сорт готов к работе, вы не можете переключиться на более высококалорийные стороны.
Шаг 6
Сделайте шпинат с помощью шпината, артишока и обезжиренного сливочного сыра с небольшим количеством соли, пармезана и чили. Имейте это с палочками из моркови и сельдерея для более низкокалорийной альтернативы чипсам и окунания. Когда у вас есть друзья, которые приходят или любят смотреть игру по телевизору, высококалорийная сметана или окуны на майо часто являются первым портом захода. Очень легко зайти за борт на них и действительно упаковать в калории за короткий промежуток времени. Однако падение на основе шпината позволит сэкономить до сотен калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- Свежий и замороженный шпинат
- Протеиновый коктейль
- Ягоды
- Яйца
- Красный лук
- Сыр Фета
- Запечатанный контейнер
- Низкокалорийные овощи
- Бережливый белок
- Чеснок или кедровые орехи
- Артишок
- Сыр с низким содержанием жира
- Соль
- Сыр пармезан
- Чили хлопья
- Морковь и сельдерей палочки
