Оглавление:
В стремлении похудеть типичные методы могут не включать тренировку сопротивления. Многие люди, сидящие на диете, смотрят на тренировку кардио, как способ похудеть и уклоняться от тренировки сопротивления. Обучение сопротивлению может добавить мышцы к вашему телу, помогая вам сбросить вес и жировые отложения. Добавление немного мышц увеличит ваш метаболизм - способность вашего организма сжигать калории. Это не сделает вас громоздкими и мускулистыми. Некоторые тренировочные программы по сопротивлению предназначены для того, чтобы придать вам более скудный вид. В сочетании с кардио тренировкой и правильным питанием, тренировка сопротивления помогает поддерживать потерю веса. Дополнительные преимущества тренировки сопротивления включают более сильные кости и уменьшенный риск получения травмы.
Видео дня
Шаг 1
Выполняйте упражнения с использованием более легкого сопротивления и более высоких повторений. Выберите сопротивление, которое все еще приносит вам усталость при последнем повторении. Выполните три-четыре набора из 12-15 повторений. Работайте медленно с контролем, подчеркивая правильную форму во время упражнения. Оставайтесь 30 секунд между наборами, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
Шаг 2
Выберите упражнения изоляции. Изолирующие упражнения работают только по одной группе мышц за раз. Это увеличит интенсивность этой группы мышц, потому что никакая другая группа не может помочь. Примеры упражнений по изоляции включают в себя сундуки, передние рейзы для ваших плеч, удлинения ног и локоны для ног. Все упражнения на бицепсе и трицепсе - упражнения изоляции.
Шаг 3
Добавьте дополнительные настройки для дополнительной интенсивности. Примером может служить завиток бицепса. Начните с веса, который вы можете сделать за 10 повторений. Выполните 10 повторений, затем продолжите упражнение с меньшим весом. Завершите как можно больше повторений, затем продолжайте использовать более легкие веса. Используйте четыре-пять различных весов для набора, заполняя от 30 до 50 повторений. Добавьте один набор разбивки для каждой тренировки, выбирая другое упражнение и другую часть тела каждый раз.
Шаг 4
Измените свои тренировки с помощью различных типов оборудования. Сопротивление означает, что есть перегрузка, которую ваши мышцы должны преодолевать с движением. Это могут быть веса, полосы, гравитация и вес тела. Полосы сопротивления могут использоваться для тех же упражнений, которые выполняются со свободными весами. Полосы обеспечивают постоянное сопротивление, которое воздействует на ваши мышцы во всем диапазоне движения. Отжимания, провалы и подтяжки выполняются с использованием веса вашего тела в качестве сопротивления. Храните записи о том, сколько из них вы можете выполнить, а затем опробуйте себя на еженедельной основе, пытаясь улучшить ваше общее количество.
Шаг 5
Включите тренировку сопротивления с кардио-тренировками. У некоторых эллиптических тренеров есть рука и ножные педали, обеспечивающие тренировку верхней и нижней части тела.Добавление 20-30-минутной тренировки позволит сэкономить время, включив в себя тренировку по сопротивлению с кардио-тренировками.
Советы
- Включите правильное питание, чтобы убедиться, что ваша программа успешна. При запуске программы тренировки сопротивления потеря веса может замедляться из-за увеличения веса мышц. Это скоро изменится, так как ваша дополнительная мышца поможет сжечь лишний жир. Это приведет к уменьшению количества дюймов и жира. Вы будете выглядеть тоньше, не теряя при этом столько веса, сколько изначально предназначено.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
