Оглавление:
Когда вы будете готовы к выполнению своей беговой игры и попробуйте более быстрое время работы, пара шипованных кроссов может помогите вам поддерживать сцепление с дорожками, которые могут быть мокрыми или грязными. С их плоской пяткой, шипованные ботинки могут иметь ощущение, похожее на босоногий ботинок. Это может побудить вас приземлиться на ноги, а не на пятки. Запуск в шипах может немного привыкнуть - и вы должны использовать их только на бегущей дорожке, но вы никогда не узнаете, как вы будете реагировать, пока не попробуете их.
Видео дня
Шаг 1
Приобретите пики, предназначенные для вашего типа работы. Шипы Sprint, обычно используемые для расчётов от 100 до 400 метров, могут иметь еще меньший каблук, чем другие шипы, что побуждает бегуна выступать за пальцы на пятке. Глубина пика также различна; пики спринтов, как правило, короче, чем кросс-кантри или другие шипы. Если вы не уверены, что вам нужно или какие у вас есть, получите помощь в магазине, который специализируется на снаряжении для бегунов.
Шаг 2
Носите тонкую пару носков со своими шипами. Это предотвратит чрезмерный пот, из-за чего ваша нога станет скользкой в обуви.
Шаг 3
Проверяйте контакты ваших пиков перед началом прогона. Убедитесь, что каждый штырь надежно закреплен, а не потерян или отсутствует. Это обеспечит максимальную тягу при работе. Еще одна вещь, о которой нужно помнить: некоторые гонки имеют максимальную длину спайка, поэтому убедитесь, что ваши пики соответствуют правилам.
Шаг 4
Практика посадки на середину стопы на протяжении всего хода. Если вы обнаружите, что пятка ударилась о землю, исправьте ее следующим шагом.
Шаг 5
Обратите особое внимание на бег на ногах и переднюю часть стопы, когда вы находитесь на искривленной части дорожки. Изогнутая область - это то место, где вам понадобится дополнительная тяга, так как ваше тело имеет тенденцию опираться на это положение. Если вы используете шипы на грязном или травяном полете по пересеченной местности, важно также сосредоточиться на беге на вашем переднем крае.
Шаг 6
Сохраните журнал тренировок, который отслеживает, как долго вы запускаете определенную пару шипов. Шипы, как правило, длится примерно 200-300 миль, согласно веб-сайту Running Shoes Guru, поэтому мониторинг ваших расстояний может помочь вам определить, когда пришло время получить новую пару шипов.
Советы
- Запуск шипов может занять некоторое время, чтобы носить и быть комфортным - не говоря уже о том, что вы будете использовать свои мышцы несколько иначе. Перерыв в течение по крайней мере неделю или две, прежде чем вы попытаетесь использовать их в конкурсе. Если вы этого не сделаете, вы рискуете волдырями и больными мышцами, которые могут конкурировать в новой паре шипов.
