Как бежать, чтобы очистить свои легкие

Есть много преимуществ для аэробных упражнений. К преимуществам относятся потеря веса, повышение выносливости, укрепление сердца и даже увеличение вашей способности легких. Согласно исследованиям, опубликованным в «Annals of Internal Medicine», интенсивная непрерывная кардио-тренировка чаще всего используется для увеличения объема легких и для очистки легких. Тем не менее, в исследовании отмечается, что непрерывный бег может быть трудным для людей, страдающих одышкой или имеющих респираторные заболевания, такие как ХОБЛ, или Хроническая обструктивная болезнь легких. Более короткие длительности интенсивного интервала бега легче выполнять и могут помочь увеличить объем легких.

Видео дня

Шаг 1

Выберите место на открытом воздухе с большим количеством деревьев и ограниченным трафиком, чтобы уменьшить воздействие атмосферных загрязнителей с автомобилей, пока вы бежите, чтобы очистить свои легкие. Начните свой запуск в ранние часы или в поздние часы дня, чтобы избежать большого трафика.

Шаг 2

Используйте секундомер для временного интервала. Начните бег трусцой в течение первых 30 секунд. Пробегайте так быстро, как вы можете в удобном темпе в течение вторых 30 секунд.

Шаг 3

Продолжайте делать 30 секунд пробежки, а затем 30 секунд интенсивной работы в течение 7 минут

Шаг 4

Вдохните каждые два или три шаги, которые вы принимаете и выдыхаете на каждые 2-3 шага, чтобы создать хороший образ дыхания во время вашего бега. Остановитесь, если вы почувствуете тошноту, стеснение в груди или какие-либо другие неприятности. Возьмите бутылку с водой, чтобы во время тренировки вы получили много воды.

Шаг 5

Повторяйте свои интервалы три раза в неделю. Увеличьте время работы на одну минуту на третий день тренировки каждую неделю, чтобы к концу недели вы выполняли интервалы хода в течение 8 минут. Увеличьте время работы до 10 минут к концу четвертой недели, и через 3 месяца ваша выносливость и легкая способность увеличатся достаточно, чтобы выполнить 20 минут интервала.