Оглавление:
The Weider 8530 - это система домашнего тренажера, которая имеет два весовых стека и систему шкивов для обеспечения сопротивления до 270 фунтов. Есть несколько станций для работы всех основных групп мышц. Передний весовой наконечник соединен с нажимными рычагами, рычагами бабочки и верхним и нижним шкивами. Весовая стойка сзади соединена только с приседающим рычагом. Существует лат-бар, который может быть прикреплен к системе с высоким или низким шкивом и рычаг для ног, который может быть прикреплен к системе с низким шкивом.
Видео дня
Шаг 1
Начните свою тренировку с разминки от пяти до 10 минут световой кардио, чтобы согреть мышцы. Отрегулируйте настройки веса, вставив весовой штырь под нужным весом и повернув изогнутый конец вниз. Весы составляют 12,5 фунтов. Используйте таблицу весовых сопротивлений на стр. 17 руководства пользователя, чтобы выбрать подходящий вес.
Шаг 2
Прикрепите лат-бар к среднему кабелю в верхней части машины с помощью кабельного зажима для выполнения выпадающих выводов. Оденьте скамью и доберитесь до обоих концов лат-бар. Сядьте на скамейку и потяните лат-бар ниже подбородка. В этот момент ваши локти должны быть согнуты. Выпрямите руки вверх в V-образной форме. Повторите это восемь-двенадцать раз. Вы также можете делать однорычажные выходы и перемещаться из одной руки в другую.
Шаг 3
Верните барную стойку на верхнюю часть машины, а затем сделайте сундуки. Сядьте на сиденье, положив ноги на пол. Поместите свои предплечья на подушки рычагов бабочки, при этом ваши плечи параллельны полу. Надавите на подушки, чтобы довести локти до тех пор, пока рычаги бабочки почти не коснутся. Держись на мгновение. Держите грудь поднятой, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это восемь-двенадцать раз. Вы также можете использовать рычаги бабочки одной рукой за раз.
Шаг 4
Оставайтесь на сиденье и двигайте ногами так, чтобы ваши лодыжки находились под нижней подушкой ножного рычага. Выполните растяжки ног, выпрямляя ноги, а затем снова опустите их под контроль. Повторите это восемь-двенадцать раз. Если вы встанете и окажетесь лицом к машине, вы можете использовать нижние колодки, чтобы делать завитушки на ногах.
Шаг 5
Пока все еще сидите, хватайте ручки рук пресса, пальцы скручиваются поверх верха ручек. Выполните сундуки, прижимая руки к своему телу, а затем снова нажимая их, используя полный диапазон движения. Повторите это восемь-двенадцать раз.
Шаг 6
Переместитесь на приседания на одной стороне машины, чтобы приседать. Согните колени и встаньте своими плечами под подушки. Выпрямитесь - подталкивайте против веса, а затем поднимите свои колени назад в положение приседания под контролем.Повторите это восемь-двенадцать раз.
Шаг 7
Переместитесь на руки VKR на другой стороне машины для вертикального подъема колена. С вашей спиной к машине возьмитесь за ручки и поднимитесь на свои предплечья и локти, при этом локти опираются на мягкие подставки и голову и шею на заднюю подушку. Поднимите колени вверх и в сторону живота, а затем опустите их. Держите колени согнутыми и ступнями от пола, пока вы не закончите повторение. Цель - от 15 до 20 повторений. Вы можете добавить разнообразие с косыми изгибами и прямым поднятием ноги.
Шаг 8
Для тренировки всего тела выполните три набора упражнений. Держитесь хорошо увлажненными и двигайтесь в устойчивом темпе, чтобы построить фитнес.
