Оглавление:
- Видео дня
- Формула идеального тела Hamwi
- Идеальное решение для тела Devine
- Преимущества и недостатки
- Это не все о весе
Не секрет, что лишний вес влияет не только на то, как вы выглядите - это также увеличивает риск хронического заболевания. Хотя есть несколько способов выяснить, есть ли у вас здоровый вес - например, измерение вашего BMI или процента жировых отложений - вы можете рассчитать свой идеальный вес, используя одно из двух простых уравнений. Оттуда вы можете определить план управления весом, чтобы помочь вам достичь своей цели.
Видео дня
Формула идеального тела Hamwi
Вы можете легко определить свой идеальный вес тела, используя формулу Hamwi. Начните с 106 фунтов, затем добавьте 6 фунтов на каждый дюйм на 5 футов. Если вы 6-футовый, 2-дюймовый самец или 5-футовая, 4-дюймовая женщина, это означает, что ваш идеальный вес составляет 190 или 120 фунтов соответственно. Формула по умолчанию основана на среднем кадре. Добавьте 10 процентов, если у вас большой кадр и вычитайте 10 процентов, если ваш кадр мал. Так, например, маленькая, 5-футовая, 4-дюймовая женщина имела бы идеальный вес примерно 108 фунтов, в то время как женщины с большой рамкой одинаковой высоты имели бы идеальный вес 132 фунта.
Идеальные калькуляторы массы тела предназначены для использования в качестве общего руководства для того, что может представлять собой здоровый вес для вашего роста и высоты. Общее здоровье и фитнес превосходят масштаб, когда дело доходит до вашего благополучия. Поэтому избегайте сужения вашего внимания на определенном количестве.
Идеальное решение для тела Devine
Вычисление вашего идеального веса с помощью формулы Девина так же просто, как и метод Хамви, хотя формула немного меняется. Начните с 110 фунтов, если вы мужчина, 100 фунтов, если вы женщина, затем добавьте 5 фунтов на каждый дюйм на 5 футов. Так, например, женщина с 5-футовым ростом 7 дюймов будет иметь идеальный вес 135 фунтов, в то время как человек с одинаковой высотой будет иметь идеальный вес в 145 фунтов.
Некоторые люди используют формулы Хамви и Девины вместе, чтобы придумать идеальный диапазон массы тела. Это помогает дать вам общее представление о диапазоне целей, но отнюдь не является идеальной мерой вашего идеального веса.
Преимущества и недостатки
Идеальные формулы массы тела не являются жесткими и быстрыми правилами - они предназначены для использования в качестве общего руководства и инструмента для оценки веса вашего тела. Нет никаких указаний на то, что эти формулы имеют преимущество перед другими стандартными измерениями, такими как индекс массы тела - это всего лишь простой способ получить общее представление о здоровом весе на основе вашего роста.
Кроме того, эти формулы не подходят для всех популяций. Спортсмены, как правило, имеют гораздо более низкий уровень жира и более высокую массу мяса, чем средний человек, поэтому они будут здоровы даже при более высоком, чем идеальный вес. С другой стороны, у кого-то с очень маленькой мышечной массой может быть идеальный вес, но он все еще имеет слишком много жира в организме и сталкивается с теми же рисками, связанными с ожирением.
Это не все о весе
Ваш вес - это не все и все, что нужно для хорошего самочувствия. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале сердца в 2012 году, плотность питательных веществ в вашей общей диете и уровень вашей пригодности являются важными элементами вашего здоровья и благополучия. Когда исследователи оценивали избыточный вес, но физически подходящие добровольцы, они обнаружили, что они были на нет более высокого риска сердечных заболеваний или смерти, чем у участников нормального веса. Более того, по оценкам, группа «жирная, но здоровая» имела риск отмирания или развития сердечных заболеваний от 30 до 50 лет, чем у неприемлемых пациентов с избыточным весом.
Сделайте несколько хорошо продуманных целей, которые включают питание и фитнес - например, каждый день получайте овощи, бегите за милю в определенное время или поднимая определенный вес. Отслеживайте плотность питательных веществ в вашем рационе с помощью дневника пищи. И учитывайте гибкость при достижении ваших целей в области здравоохранения. Тест с сидением и растяжкой, где вы сидите на земле с вытянутыми ногами и записываете, как далеко вы можете пройти мимо пальцев ног, может дать вам представление о вашем уровне гибкости.
