Идеальный вес тела для бегунов

Поиск идеального веса тела, который позволяет вам работать с легкостью, страдать меньше травм и быть более эффективным и эффективным - это очень индивидуальный процесс. Физический состав и возможности каждого человека различаются, поэтому нет идеального веса для всех, кто работает. Сосредоточив внимание на росте вашего тела, общем состоянии здоровья и скорости, с которой вы работаете, вы можете получить более точную точку зрения на то, каким должен быть ваш идеальный вес тела, чтобы сделать ваш бег лучше.

Видео дня

Идеальный процент жировых отложений

Практически любой, кто работает, понимает, что избыток жира в организме снижает вашу общую производительность. Это просто лишний вес, который заставляет вас работать медленнее. Нормальный жир для молодых мужчин составляет от 15 до 18 процентов, а для молодых женщин - от 25 до 30 процентов. Когда дело доходит до нахождения идеального веса тела и процента жира при запуске, эти нормальные проценты являются чрезмерными, чтобы хорошо работать в хорошем темпе.

Правильный рабочий вес

Если вы будете работать на постоянной основе, вы в конечном итоге найдете вес, который лучше всего подходит для вас. Многие бегуны занимаются слишком большим весом, когда дело доходит до бега и постоянно стремятся потерять фунты для лучшей производительности. Но некоторые бегуны могут потерять слишком много веса и помешать их работе. В «Lore of Running» доктор Тим Ноукс говорит, что бегуны, которые становятся слишком тонкими или ниже своего идеального веса, только повредят их работе. Далее он говорит, что все бегуны имеют оптимальный вес, в котором они работают лучше всего, возможно, даже немного по сравнению с их идеальным весом для дополнительных магазинов энергии, что особенно хорошо для дистанционной работы.

Вес тела Элитного Бегуна

Бегуны, которые соревнуются на высоком уровне, нуждаются в малой массе тела, в основном отраженной низким содержанием жира в организме. Элитные мужчины-бегуны не должны стремиться идти ниже 5% содержания жира в организме, а элитные женщины-бегуны не должны опускаться ниже 10 процентов до 15 процентов. Все, что меньше этого, может отрицательно повлиять на производительность и ухудшить вашу иммунную систему, что приведет к болезни или инфекции.

Идеальный вес тела ежедневного толстяка

Если вы не конкурентоспособны и бежите, чтобы оставаться в форме и контролировать свой вес, все еще есть важные факторы в поиске идеального веса тела для бега. Ваш идеальный вес для бега - это не только ваш вес. Если ваш общий вес тела основан на избыточной жировой композиции, вы не можете использовать все свои силы. Тем не менее, если вы будете следовать хорошим правилам питания и физических упражнений, превращая больше своего веса в мышцы и меньше жира, то на самом деле вы можете считаться слегка страдающим ожирением, весом и все еще быть в хорошем весе для вас и вашей работы.

Поиск счастливой среды

Единственный верный способ найти идеальный вес тела для бега - экспериментировать.Не поддавайтесь бегущему приятелю, который имеет такую ​​же высоту, возраст и рост, но весит на 10 фунтов меньше, чем вы. Ваш естественный, идеальный вес тела, который позволяет вам чувствовать себя прекрасно и хорошо работать, может быть на 10 фунтов тяжелее вашего друга.