Оглавление:
Многие виды спорта ценят большой вертикальный прыжок. Окунитесь в баскетбол, пробивая мяч волейбола или прыгая вверх, чтобы возглавить футбольный мяч, все опираются на способность прыгать высоко. Существует множество программ, систем, типов оборудования и учебных пособий, предназначенных для повышения ваших возможностей прыжков, но одна из самых популярных - обувь с поднятой платформой для ног. Наиболее распространенными брендами этого типа учебного пособия являются сильные ботинки и Jumpsoles, которые по состоянию на август 2010 года были доступны за 139 долларов США. 99 и 89 долларов США. 99 соответственно.
Видео дня
Функция
Jumpsoles - это твердые резиновые платформы, которые пристегиваются к вашей передней части стопы по вашим обычным кроссовкам, тогда как сильные ботинки - это тренировочные ботинки в стиле баскетбола со встроенной передней частью стопы Платформа. Оба рисунка заставляют вас держать свой вес на пальцах ног при разработке, что увеличивает рабочую нагрузку на ваши икроножные мышцы. Результатом, по словам обоих производителей, является увеличение силы, мощности и размера нижней ноги, что приводит к улучшенной способности прыгать и бегать.
Использование
Обувь Jumpsoles и Strength носят спортсмены, производящие плиометрику. Плиометрия - это форма обучения, которая включает повторяющиеся прыжки, прыжки или границы. Поскольку ваши пятки не могут приземлиться при ношении этих тренировочных пособий, ваши икроножные мышцы находятся под постоянным напряжением. Оба типа учебного пособия также развивают ваш баланс и проприоцепцию нижних конечностей, что является вашим врожденным чувством положения конечности.
Пригодность
Обувь для силовой тренировки и Jumpsoles не подходят для новичков, так как спрос на ваши телята может привести к травме, если ваши мышцы и сухожилия недостаточно сильны. Молодые спортсмены и те, кто новичок в плогометрических упражнениях, должны создать основу общей нижней физической формы тела, силы и кондиционирования перед использованием силовых ботинок, Jumpsoles или любого другого тренировочного башмака с поднятой платформой для передних стоп.
Эффективность
Анекдотические данные пользователей Jumpsoles и Strength Shoes показывают, что эти учебные пособия действительно работают. Пользователи обоих конструкций требуют увеличения вертикального скачка, 40-ярдовой скорости движения и обхвата теленка, однако эмпирические данные менее убедительны.
В своей статье «Сильные ботинки: боль, отсутствие усиления»? Д-р Фред Хатфилд, M. S. S. C., а также тренер по силе и обучению в Университете Джеймса Мэдисона, обобщают два экспертных исследования влияния силовых ботинок.
В одном исследовании Porcari et al, проведенном в 1996 году и опубликованном в «Journal of Strength and Conditioning Research», сообщается об увеличении производительности на 5 - 1. 6 процентов в 40-метровом спринте, вертикальном прыжке и теленке обхват.
Более раннее исследование, проведенное в 1993 году Куком и др. И опубликованное в «Американском журнале спортивной медицины», сообщило об уменьшении количества тестов по сравнению с контрольной группой.
В обоих исследованиях также сообщается об увеличении числа травм в группе платформы-обуви по сравнению с контрольной группой.
Внимание
Как силовые ботинки, так и суставы возлагают повышенную нагрузку на вашего теленка и сухожилия ахиллова. Хотя это увеличение нагрузки является целью этого типа учебной помощи, это также является причиной осторожности. Чтобы свести к минимуму риск острой и хронической травмы, постепенно увеличивайте продолжительность, интенсивность и частоту ваших тренировок. Продвигайтесь от ходьбы до бега трусцой до бегущего по скакательному канату, прежде чем переходить на продвинутые плиометрические упражнения, такие как приседания, скачки глубины и ограничение препятствия.
