Каяк Упражнения

Каякинг - это больше, чем просто гребение. Из-за характера каяка и типов маневров, которые вы должны делать на воде, надлежащая подготовка - в том числе тренировка и силовая подготовка - имеет важное значение для того, чтобы стать хорошим байдарком. Несколько упражнений могут помочь вам продемонстрировать свои навыки каяка в воде.

Видео дня

Упражнения весла для выносливости

Прокладывание байдажа через шероховатую воду или длительное время требует огромной силы верхней части тела, особенно в руках и плечах. Чтобы подготовить свое тело к этому типу мышечной выносливости, попрактикуйте свое гребение на суше, сидя на поднятой поверхности, например, скамейку весов или блок тренировки, а ноги вытянуты спереди, как будто вы сидите в своем каяке. Держите весло или взвешенный корпус в ваших руках, и тренируйте правильную технику в течение нескольких минут за раз. Сделайте несколько 3-5-минутных наборов гребля, чередуясь между поперечным ходом и гребнем с каждой стороны.

Вращение торса для лучших ролл

Одним из преимуществ байдарки является то, что если он опрокидывается в грубой воде, вы можете использовать свой верхний вес тела, чтобы превратить его в правую сторону. Однако для этого требуется прочный сердечник. Чтобы развить это, найдите римское кресло и лежите лицом вниз с одной легкой гантелью, удерживаемой обеими руками. Согните на талии, чтобы ваше тело находилось под углом 90 градусов, а верхняя часть тела указывала на землю. С весом, протянутым перед вами, поднимите верхнюю часть тела и поверните в одну сторону, пока ваше тело не окажется параллельно земле, а также вашим рукам. Опустите верхнюю часть тела вниз, затем поднимите и поверните на другую сторону. Повторите от 10 до 15 раз, чередуя стороны для каждого повторения. Крутящееся движение в сочетании с сопротивлением от силы тяжести и весами будет тренировать ваши основные мышцы так, как вы их используете, чтобы маневрировать на байдарке вертикально.

Сила сборки с модифицированными латскими пулдаунами

Модифицированное лабиринтное выключение моделирует движение, необходимое для вождения весла в воду и через нее. Встаньте перед кабельной стеной, с кабелем на самом высоком уровне и прикрепленным креплением троса. Приблизьте свое тело прямо, и ваши брюшные мышцы сжимаются и тянут веревку на одну сторону вашего тела обеими руками. Управляйте кабелем так же, как и веслом, с тем же движением и интенсивностью. Пусть кабель вернется в верхнюю часть, а затем спустит его с другой стороны. Повторите от 10 до 15 раз, чередуя стороны с каждым нажатием.