Оглавление:
Гиревые велосипеды прошли долгий путь от их начала, как инструменты для наращивания мышц для русских сильных людей. Теперь они так же могут быть использованы женщинами в спортзалах по всей стране, а не для укрепления силы, а скорее для сжигания жира. Это не удивительно, когда вы считаете, что упражнения гири сжигают похожие калории для беговой дорожки.
Видео дня
Swing It Out
В исследовании 2010 года, опубликованном в «Journal of Strength and Conditioning Research», сделан вывод, что 170-фунтовый человек может сжечь 160 калорий за 12 минут, выполняя двурушние колебания гири. По данным Healthstatus. com, 170-фунтовый человек должен был бежать со скоростью 6 миль в час, чтобы сжечь 155 калорий за такое же количество времени. Однако этот вывод не обязательно повторяет другие исследования. Фактически, в статье 2012 года «Журнал» было обнаружено, что вы будете сжигать больше калорий, бегущих по беговой дорожке, чем качающиеся гири с той же скоростью воспринимаемого истощения.
Вырвать жирную потерю
Еще одно исследование 2010 года, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям, показало, что обхваты гири могут сжечь целых 272 калории за 20 минут или 20. 2 калории в минуту, Исследование приравнивалось к тому же количеству калорий, которое вы сжигали бы на 6-минутной миле. Snatches сжигают больше калорий, чем качели, потому что они требуют, чтобы вы подняли гири выше на голову одной рукой.
Очистка жиров
Еще одно фундаментальное упражнение гири, которое сжигает жир, - это чистый и рывок. Он использует так много групп мышц, что ваше тело должно сжигать больше калорий, чтобы это сделать. Упражнение, которое представляет собой комбинацию тяги, вертикального ряда, приседания и толчкового пресса, традиционно является олимпийским подъемом, выполненным со штангой. При выполнении с гирями это баллистическое движение выполняется быстро и повторяемо, повышая сердечный ритм и сжигая больше жира.
Get Up and Burn
Турецкий Get Up - это сложное упражнение по гиревому спорту, которое может сжечь много калорий. Вы начинаете, двигаясь от лежачего положения на полу, чтобы медленно встать и снова лежать. Пока вы это делаете, вы держите гири одной рукой над головой. Хотя это более медленное упражнение, чем уловка, качание или чистка, это требует использования всех основных групп мышц, включая верхнюю и нижнюю части спины, ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия. Вы также должны удерживать свой абс в течение всего движения. В то же время работа над всеми этими мышцами означает, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки.
Перед тем, как поднять
Если вы новичок в тренировках гиревого спорта, получите правильное обучение от сертифицированного тренера. Подъемный вес с неправильной формой может привести к травмам, и многие упражнения гири сложны, требуя практики.Как только вы научитесь этим движениям гири, используя легкие веса, продвигайтесь к более тяжелым весам. Чем сложнее ваша тренировка, тем больше калорий и жира вы будете гореть. Прекратите упражнение немедленно, если вы начнете терять форму, почувствовать головокружение или слабость или иметь какие-либо острые боли.
