Оглавление:
Кардио, сокращение от сердечно-сосудистой системы, представляет собой форму упражнений, которые приносят пользу вашей аэробной системе - вашему сердцу, легким и кровеносным сосудам. По словам Американского колледжа спортивной медицины, для получения максимальной пользы от ваших кардио-тренировок вы должны выполнить три 20-минутных сеанса в неделю, гарантируя, что ваш сердечный ритм составляет от 60 до 90 процентов от вашего максимального. Более длительные тренировки сжигают больше жира и хороши для контроля веса. Существует множество вариантов кардио-упражнений, от различных форм танца до отскоков и прыжков с гнездами на сеанс в спортзале.
Видео дня
Прогулка
Для менее подходящего, ходьба обеспечивает хорошую тренировку. Если вы используете ходьбу как упражнение с сердечно-сосудистыми заболеваниями, достаточно быстро взберитесь, чтобы вы немного запыхались и согрелись. Используйте свои руки, чтобы интенсифицировать вашу прогулку или носить рюкзак, чтобы увеличить сложность вашей тренировки. Ходьба может выполняться снаружи или на беговой дорожке.
Бег
По мере улучшения вашего фитнеса вы можете перейти от ходьбы к бегу. Бег трусцой по существу медленный и может выполняться либо снаружи, либо на беговой дорожке. Поскольку бег трусцой - это высокоэффективная деятельность, убедитесь, что вы носите вспомогательную и мягкую обувь, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
Велоспорт
Велоспорт - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполняться как снаружи, так и внутри. Есть множество велосипедов, которые вы можете использовать снаружи, включая горные велосипеды, дорожные велосипеды и гибриды. Если вы выберете велосипед на дороге, вы всегда должны носить шлем и следовать правилам дорожного движения. Велоспорт в помещении можно сделать на лежачем (откидывающемся назад) и вертикальном велосипеде, или вы можете участвовать в занятиях по студиям в тренажерном зале.
Гребля
Выберите соревнование на открытом воздухе и на открытом воздухе в соревновании или для отдыха. Гребля использует как ваши руки, так и ноги, делая ее хорошей тренировкой всего тела. Гребля - невзрывная деятельность, которая делает ее подходящей, если вы страдаете от проблем с коленом или спиной или особенно тяжелы. Поскольку гребля использует вашу нижнюю часть спины, важно получить рекомендации по правильной технике гребли, чтобы обеспечить максимальную выгоду гребля, одновременно уменьшая риск получения травмы.
Прыгающая веревка
Скакалка популярна среди боксеров и является дешевой эффективной тренировкой. Обучение прыгать веревку может занять некоторое время, но как только вы освоите методы, у вас будет форма кардио, которую вы можете делать практически в любом месте. Прыгающая веревка - это высокоэффективная деятельность, поэтому вы всегда должны носить вспомогательные и амортизирующие ботинки.
Кроссовки
Крестовые тренеры используют руки и ноги вместе, что делает их хорошими калорийными горелками. Существует множество производителей и моделей, но большинство машин используют неэффективное эллиптическое действие ноги, которое уменьшает давление на ваши колени и делает крестовые тренеры идеальными, если вы страдаете от проблем с коленом.
Степперы
Степперы реплицируют действие восхождения на лестничный пролет и представляют собой низкую активность нижнего тела. Степперы могут быть либо бесконечными лестницами, которые вращаются там, где вам нужно идти в ногу с движущимися шагами или педалями, которые вы нажимаете поочередно. Оба рисунка являются эффективными кардио-упражнениями, а также будут тонизировать ваши ноги.
Велосипеды с верхним телом
Велосипеды с верхним телом, которые требуют от вас педали с оружием, являются полезной альтернативой большинству других кардио-упражнений, которые опираются на ноги. Велосипеды с верхним телом обычно доступны для инвалидных колясок.
