Оглавление:
- Видео дня
- Кале для кальция и многое другое
- Высококачественный источник белка
- Сердце-здоровая альтернатива молочным продуктам
- Овес обеспечивает полное удовлетворение
- Волокно для полного ощущения
Поход на диету звучит временно и запугивает некоторых, но диета полезна, если она помогает вам обнаружить или заново открыть здоровую пищу. Включая эти продукты в свой ежедневный план питания, вы можете сбросить вес и поддерживать здоровый вес. Включение питательных продуктов в ваш рацион также поможет отвлечь внимание от продуктов с пустой калорийностью, которые обеспечивают мало или совсем не питание - нездоровые продукты, такие как чипсы и сладости. Хорошие диетические продукты предоставляют вам важные питательные вещества, такие как клетчатка, белок, витамины и минералы, которые помогут вам сбросить вес и избавиться от него, не жертвуя питанием и вкусом.
Видео дня
Кале для кальция и многое другое
Kale - это питательный, низкокалорийный листовой зеленый овощ, который можно приготовить различными способами. Одна чашка измельченной сырой капусты обеспечивает 2 грамма белка, 1 грамм клетчатки, всего около 30 калорий и богатый запас антиоксидантов витамина А и С. Кале - хороший источник железа и кальция. Фактически, одно исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», показывает, что кальций в кале может быть лучше поглощен, чем кальций в коровьем молоке. Измельчите капусту и добавьте специи или повязки по вашему выбору, затем съешьте его как салат или выпекайте его до хрустящей корочки и наслаждайтесь кепкой в качестве здоровой закуски. Вы также можете использовать капусту вместо шпината или зеленой зелени в различных рецептах, включая супы, салаты и кастрюли.
Высококачественный источник белка
Квиноа - это семя с качествами целого зерна; это хорошо, когда вы пытаетесь сбросить вес, потому что он содержит все витамины, минералы и клетчатку цельного зерна, но содержит более качественный белок и обычно обеспечивает больше белка на порцию, чем цельные зерна. Одна чашка приготовленной лебеды содержит 8 г белка, 5 г клетчатки и примерно 220 калорий. Белок в лебеде завершен, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты. Ваше тело не может синтезировать незаменимые аминокислоты, поэтому они должны быть получены из вашего рациона. Квиноа можно приготовить и съесть горячим или холодным в качестве заменителя риса или макарон. Вы также можете добавить квиноа в супы и салаты.
Сердце-здоровая альтернатива молочным продуктам
Переход от молочного молока к несладкому миндальному молоку может помочь вам сократить калории, сахар, плохие жиры и холестерин из вашей диеты, не теряя при этом других важные питательные вещества. Даже обезжиренное молоко содержит около 5 миллиграммов холестерина и 12 граммов сахара в 1 чашке.Миндальное молоко содержит нулевые граммы сахара и только здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры - без холестерина или плохих жиров. Согласно Американской ассоциации сердца, эти хорошие ненасыщенные жиры могут помочь вам снизить уровень холестерина, если вы замените их на насыщенные и транс-жиры в вашем рационе. Невоспитанное миндальное молоко обеспечивает только около 30 калорий на чашку, что на 50 калорий меньше, чем обезжиренное молоко. Он также является хорошим источником кальция и витаминов B-12, A, D и E. Кроме того, он содержит от 1 до 2 грамм клетчатки на чашку. Используйте его вместо молочного молока на зерновых и в овсяной муке, кофе и коктейлях. Вы также можете предпочесть ароматизированное несладкое миндальное молоко, такое как шоколад или ваниль.
Овес обеспечивает полное удовлетворение
Овес, универсальное цельное зерно, является хорошим источником белка и имеет высокое содержание клетчатки. Половина чашки сырого овса обеспечивает приблизительно 13 г белка, 8 г клетчатки и 300 калорий. Волокно в овсе расширяется, когда оно мокрое, и это помогает держать вас в полном объеме и доволен до следующего приема пищи. Овес можно съесть приготовленным или сырым. Замачивайте сырой овес в несладком миндальном молоке или обезжиренном или обезжиренном йогурте на ночь, добавляйте корицу, мед или фрукты и наслаждайтесь им как здоровый, удовлетворяющий завтрак. Вы также можете добавить сырые овсы в коктейли и коктейли. Другая идея - добавить овес в рецепты или на место сухарей. Добавьте овес в рецепты для хлеба, фрикадельки или мясного рулета. Также используйте овес вместо хлебных крошек, чтобы добавить хруст в панированные и запеченные курицы или рыбу.
Волокно для полного ощущения
Сельдерей - хорошая еда, чтобы съесть много, когда вы пытаетесь сбросить вес, потому что это 95 процентов воды. Есть только около 10 калорий в большом стебле сельдерея, и это волокнистая структурная конструкция способствует медленному жеванию. Еда медленно помогает вам есть меньше, потому что у вас есть желудок, у вас больше времени, чтобы ваш мозг знал, что вы полны. Сельдерей можно приготовить в рецептах или съесть сыром, как закуску. Вы можете добавить сельдерей к супам и кастрюлям, чтобы придать им аромат или соединить его сырым с множеством разных повязок и спредов, таких как натуральное арахисовое масло или светлый сыр бри.
