Оглавление:
Ученый боевой художник обычно проводит годы, выполняя различные упражнения, чтобы совершенствовать свои техники. Эти упражнения в основном направлены на улучшение скорости, силы, гибкости, выносливости, координации и баланса боевого художника.
Видео дня
Пятна замедленного действия
Замедленное ногами заставляет мышцы ног и сердечные мышцы усердно работать во время исполнения каждого удара. Это упражнение может быть выполнено с большинством основных ударов в боевых искусствах. Например, традиционный передний удар может выполняться как замедленное упражнение. Чтобы практиковать это упражнение, одно колено поднимается, и нога медленно выдвигается вперед. После удлинения ноги медленно возвращайте его в изогнутое положение. По крайней мере восемь повторений и три набора этого упражнения должны выполняться с каждой ногой. Чтобы улучшить равновесие, каждый последовательный удар следует практиковать, не касаясь ноги ногой до пола.
Squat Kicks
Приседание - это сложное упражнение, которое укрепляет силу и координацию в нижней части тела. Встаньте с ногами о ширине плеч. Приседайте, как будто сидя на стуле. Вернувшись в положение стоя, выполните передний удар. Каждый раз, когда приседания выполняются, другая нога должна делать передний удар. Десять повторений и три набора этого упражнения должны выполняться во время тренировки боевых искусств. Чтобы увеличить сложность этого упражнения, высота ударов может быть повышена. Более высокие удары могут помочь улучшить гибкость.
Speed Punches
Скорость штамповки - эффективный способ повысить быстроту и сердечно-сосудистую выносливость. Встаньте на лошадиную стойку, ноги расходятся друг от друга чуть больше, чем ширина плеч, а колени слегка согнуты. Кулаки должны держаться на бедрах. Ускоренные удары выполняются быстрым выполнением ударов карате у воображаемой цели. Когда одна рука возвращается в бедро, другая рука немедленно ударяет. По крайней мере три одноминутных набора этого упражнения должны быть выполнены, чтобы получить кардиотренировку. Пребывание в положении лошади во время этого упражнения должно также создать хороший ожог в мышцах ног.
Tension Kata
Ката - это японское слово, которое относится к хореографическому образцу боевых искусств. Выполняя натяжение ката, делайте вид, что ваши удары и блоки встречены с сопротивлением. Мускулы должны быть затянуты, так как каждая техника ката медленно выполняется. Методы боевых искусств и мышечная сила улучшаются путем тренировки напряженных ката. Полосы сопротивления также могут использоваться для увеличения натяжения.
