Оглавление:
Метод реабилитации Маккензи - это методика физической терапии, которая учит упражнениям пациентов, чтобы помочь справиться с болью, которая возникает в позвоночнике, согласно Wellness. ком. Он также эффективен при лечении хронической боли в шее, вызванной долгосрочной силой в одном направлении, помогая восстановить диапазон движения в вашей шее. Вы должны всегда проконсультироваться с врачом перед началом любой реабилитационной программы упражнений.
Видео дня
Lying Neck Stretch
Это упражнение выполняется во время лежания на животе и может быть эффективным для облегчения боли в шее, вызванной жесткостью. Ложитесь на живот обеими руками, расслабленными по бокам, и голова повернулась в сторону. Расслабьтесь и позвольте вашему весу тела растянуть шею в направлении, в котором поворачивается ваша голова. Шаги Физиотерапия рекомендует удерживать эту позицию в течение 5-10 минут и выполнять это упражнение несколько раз в течение дня.
Упражнения для мобильности шеи
Эти упражнения могут выполняться как из положения стояния, так и сидя, а также включают в себя диапазон действий для движения шеи. Встаньте или сядьте, закрыв рот, и ваши глаза направлены вперед. Начните с того, что двигайте шею в одну сторону, все еще смотря вперед и держите это движение, как предписано вашим доктором. Повторите с другой стороны. Следуйте этим упражнениям, медленно поворачивая голову в одну сторону, а затем другую, используя медленные и контролируемые движения. Повторите эти упражнения, как указано вашим врачом.
