Оглавление:
Первая фаза диеты Аткинса, называемая индукцией, является самой строгой фазой. Это требует от вас ограничить потребление углеводов до 20 чистых граммов, что относится к общему количеству углеводов за вычетом любого волокна. Около 12-15 граммов углеводов должны поступать из овощей. На этом этапе диеты также едят обедненный белок, здоровые жиры и пьют много воды. Первый этап длится две недели, а затем вы можете увеличить количество и количество углеводов, которые вы едите.
Видео дня
Завтраки для яиц
Для завтраков на индукционной фазе плана питания Аткинса попробуйте разные омлеты, скрабы и салаты. Стейк и лук борются с 3 унциями тощей нарезанной говядины, половиной чашки болгарского перца и половиной чашки лука содержат около 5 чистых углеводов. Сердечный салат из авокадо и шпината с 2 чашками шпината, половина авокадо, нарезанный кусочек, половина чашки нарезанного кубиками помидора и 1 унция сыра содержат 6 чистых углеводов.
Обеднейшие обеды
Обеды на Аткинсе имеют немного больше разнообразия, чем завтраки. Курица и брокколи блюдо с 1 чашкой брокколи и 3 унции курицы с унцией сыра содержат 5 чистых углеводов. Другая идея - пряная итальянская колбаса со смешанной зеленью. Используйте 1 стакан смешанной зелени, 4 унции измельченной пряной итальянской колбасы и накройте ее двумя столовыми ложками сливочной итальянской повязки на общую сумму 7 чистых углеводов. Попробуйте жареный лосось с обжаренными помидорами черри. Вы можете использовать 4 унции лосося с половиной чашки нарезанных томатов черри и 1 чашку спаржи спаржи на стороне в общей сложности 6 чистых углеводов.
Вкусные ужины
Выберите различные белковые блюда для каждого обеда, такие как ягненок, курица, рыба, индейка, утка и другие морепродукты. Вы ограничены белками, овощами и сыром, поэтому избегайте скуки, делая каждый вечер каждый вечер. Например, жареная курица с желтым сквошем и смешанной зеленью, используя 1 чашку каждого из овощей и 4 унции курицы, содержит только 4 чистых карбюратора. Попробуйте утиную грудку с капустой и грибами в общей сложности 4 чистых углеводов. Используйте 1 чашку капусты и половину чашки грибов.
Супер закуски
Вы можете найти коктейли Аткинса и бары у типичного бакалейщика. Они могут обеспечить перерыв между пикантными блюдами, которые вы будете есть в первой фазе. Встряски и бары обычно содержат около 5 чистых углеводов в среднем. Вы можете совершать быстрые закуски, такие как полукруглый цуккини, увенчанный 1 унцией моцарелла, который содержит около 2 чистых углеводов. Или вы можете приготовить некоторые осколочные яйца, используя 2 столовые ложки майонеза, соли, перца и паприки для еще одной быстрой закуски. У каждого девиантного яйца около 1 сетчатого карбюратора.
