Оглавление:
Чрезпложжение - самая распространенная травма, вызванная автомобильными авариями. Это болезненное состояние заставляет мышцы шеи и верхней части спины затягиваться, что затрудняет перемещение. Упражнения улучшают движение и силу после хлыстовых травм.
Видео дня
Подробнее: Могу ли я тренироваться, если у меня есть Whiplash?
Диапазон упражнений движения
Дальность действия движения улучшает вашу способность двигаться после хлыстовой травмы. Только двигайтесь, насколько можете, без боли.
Чин-Туки
Подбородок-лапки мягко растягивают мышцы вдоль шеи и верхней части спины.
Шаг 1
Сядьте прямо и сжимайте лопатки вместе во время этого упражнения.
Шаг 2
Медленно потяните голову назад, как будто вы заправляете подбородок. Посмотрите прямо вперед по всему движению. Остановитесь, когда вы почувствуете растяжение вдоль задней части шеи.
Шаг 3
Удерживайте в течение 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз и выполните до трех наборов подряд.
Сгибание
Сгибание сгибает шею вперед.
Шаг 1
Выполните подбородок. Поддерживайте эту позицию во время этого упражнения.
Шаг 2
Медленно поднимите свой подбородок к груди, пока не почувствуете, что вы вытянуты вдоль задней части шеи.
Шаг 3
Удерживайте в течение 3 - 5 секунд. Повторите 10 раз, работая до трех наборов подряд.
Боковое сгибание
Боковые упражнения на изгиб улучшают вашу способность наклонять уши к плечам.
Шаг 1
Сядьте прямо и сжимайте лопатки вместе. Опустите правое ухо к правому плечу, пока не почувствуете растяжение вдоль левой части шеи.
Шаг 2
Удерживайте в течение 3 - 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз с обеих сторон. Работайте до трех наборов подряд.
Шаг 3
Повторите это упражнение на противоположной стороне.
Расширение
Расширение шеи позволяет вам смотреть на потолок. Поддерживайте хорошую осанку во время этого упражнения, чтобы не зажимать нервы в задней части шеи.
Шаг 1
Выполняйте подбородок и поддерживайте это положение во время упражнения по расширению. Поверните голову назад, когда вы смотрите на потолок.
Шаг 2
Остановитесь, когда вы чувствуете растяжение вдоль передней части шеи и держитесь от 3 до 5 секунд. Повторите 10 раз и выполните до трех наборов подряд.
Вращение
Вращательные упражнения позволяют вам просматривать ваши плечи.
Шаг 1
Сядьте прямо и поддерживайте правильную осанку во время этого упражнения. Медленно поворачивайте голову направо, пока не почувствуете растяжение вдоль левой части шеи. Держите 3 - 5 секунд, затем расслабьтесь.
Шаг 2
Повторите 10 раз. Работайте до трех комплектов по 10 оборотов с каждой стороны.
Изометрия
Изометрические упражнения укрепляют мышцы шеи и верхней части спины, не допуская движения. Как с диапазоном упражнений движения, поддерживайте хорошую осанку во всех этих движениях.
Шаг 1
Поместите одну руку на лоб. Надавите рукой на голову, как будто вы пытаетесь сгибать шею вперед. Однако не позволяйте шею двигаться. Держитесь от 3 до 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Шаг 2
Поместите одну руку на затылок. Используя движение подбородок, откиньте голову назад рукой. Держите 3 - 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Шаг 3
Поместите одну ладонь на бок вашей головы, прямо над ухом. Прижмите голову боком, как будто вы пытаетесь принести ухо к плечу. Почувствуйте сопротивление рукой и держитесь от 3 до 5 секунд. Повторите 10 раз. Переключить боковые стороны и повторить это упражнение.
Шаг 4
Поместите одну ладонь против своего храма. Поверните голову на ладонь, встречая сопротивление рукой. Удерживайте это положение на 3 - 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз и переключите стороны.
Подробнее: Усиление шеи Упражнения
