Оглавление:
- Видео дня
- Парашют к фитнесу
- Получите некоторое сопротивление
- Тренировка с образцовой скоростью
- Warm Up and Cool Downs
Сопротивление тренировки создаст силу и взрывоопасность в вашем нижнем теле, чтобы вы могли двигаться быстро. Следовательно, скоростная тренировка часто использует взрывные силы, такие как силовые чистки и чистки и рывки. Тем не менее, некоторые из лучших скоростных тренировок могут быть сделаны с помощью оборудования сопротивления, такого как парашюты и растяжки - инструменты, которые вы можете использовать в любом месте, чтобы имитировать и улучшать движения, которые вы делаете на трассе и в поле.
Видео дня
Парашют к фитнесу
Парашюты для создания скорости и силы часто используются при обучении тренеров по футболу, регби, футболу и бейсбольным командам. Когда вы бежите, всегда есть сопротивление воздуха, замедляющее вас. Скоростные парашюты предназначены для того, чтобы добавить к этому сопротивлению, заставляя вас генерировать больше силы с каждым шагом, чтобы двигаться быстро. Они обычно прикрепляются к вашей талии и заставляют чувствовать, что вы тянете за собой большой вес. Ваша скорость будет увеличиваться по мере того, как ваше тело научится применять эту большую силу, даже когда вы бежите беспрепятственно.
Получите некоторое сопротивление
Полосы сопротивления - еще один эффективный инструмент для преодоления прочности и ловкости ног. Например, вы можете имитировать сложность парашютных пружин, зацикливая полосу вокруг вашей талии и удерживая партнера за собой позади вас, когда вы пытаетесь сбежать. Вы также можете привязать группу к чему-то неподвижному, например полюсу, и спринту на месте столько, сколько сможете, сосредоточившись на том, чтобы водить ноги и руки так, насколько это возможно. Используйте полосы для боковых перетасовки, ноги сгибания бедра, движения назад или любое движение, которое усиливает мышцы бедер и ног.
Тренировка с образцовой скоростью
Вы можете выполнять упражнения для тренировки скорости один или два раза в неделю. Во-первых, сделайте несколько спринтов на 20-30 метров с помощью парашюта или партнера, удерживающего ваш диапазон сопротивления. Затем сделайте 10 ярдов боковых перетасовки в каждом направлении, снова с лентой вокруг вашей талии и партнером, сопротивляющимся. Выполняйте сопротивление широким прыжкам на 10 ярдов, прыгая как можно дальше с каждой границей. Завершите самостоятельно с 20 до 30 секунд продолжительного спринта на месте. Интегрируйте эти упражнения с помощью плиометрики, таких как бокс-прыжки и боковые границы, чтобы действительно увеличить скорость и силу взрыва.
Warm Up and Cool Downs
Поскольку эти типы подпрограмм в области энергетического строения могут прикладывать тяжелые нагрузки на ваши лодыжки, колени и бедра, обязательно начинайте каждую тренировку скорости с тщательной от пяти до 10 минут разминки легкие бега, прыгающие домкраты и прыжки, а также динамические растяжки, такие как легкие выпады и боковые выпадения. Завершите каждую сессию с пяти-до 10-минутным охлаждением и статическими растяжениями, которые увеличивают гибкость подколенных сухожилий, ягодиц, квадрицепсов, телят и особенно бедер.Полосы сопротивления также очень полезны для помощи в растяжениях, таких как растяжение переднего бедра и задний бедро.
