Рекомендуемая диета для СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ - сложное состояние, которое поражает женщин и характеризуется дисбалансом в половых гормонах. Это может привести к нерегулярным менструальным циклам, аномальному росту волос, выпадению волос и проблемам фертильности. Наличие СПКЯ увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Хотя для СПКЯ не существует конкретной диеты, некоторые диетические изменения могут улучшить симптомы и помочь справиться с состоянием.

Видео дня

Важность потери веса

Близко к 50 процентам женщин с СПКЯ имеют избыточный вес или ожирение, согласно Центру здоровья Мак-Кинли. Потеря веса - первый подход к управлению СПКЯ, согласно обзору 2004 года, опубликованному в журнале «Репродуктивная биомедицина онлайн». Потеря веса значительно улучшает гормональные и метаболические проблемы и улучшает показатели рождаемости у женщин с СПКЯ. Центр здоровья McKinley рекомендует потерять 5-10 процентов вашего веса, если у вас избыточный вес.

Преимущества улучшения чувствительности к инсулину

Инсулинорезистентность является общей особенностью СПКЯ. В дополнение к регулированию уровня глюкозы в крови, инсулин регулирует функцию яичников, что делает его основным направлением в управлении СПКЯ, согласно репродуктивной биомедицине онлайн. Исследователи из Австралии обнаружили доказательства, подтверждающие, что у вас есть СПКЯ после диеты с контролируемым содержанием углеводов, богатых белками. Их обзор литературы, опубликованный в «Журнале Академии питания и диетологии» в 2013 году, показал, что переход на этот вид диеты улучшает менструальную закономерность, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, настроение и качество жизни у женщин с СПКЯ.

Планы питания

Когда дело доходит до диеты, самые убедительные доказательства на сегодняшний день позволяют сократить общее потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса и корректировке потребления углеводов. Уменьшите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны, кексы и сладости, а также увеличьте потребление богатых клетчаткой овощей, сушеных бобов и фруктов, рекомендует Центр здоровья McKinley. Приготовьте более мелкие, более частые приемы пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, и старайтесь есть каждые 3-4 часа. Ограничьте потребление соли до менее чем 2 400 мг в день и ешьте белок с каждым приемом пищи и закусками, чтобы помочь стабилизировать действие углеводов на уровень сахара в крови.

Устойчивые изменения

Хотя радикальное сокращение углеводов, по-видимому, не является необходимым в управлении СПКЯ, что делает изменения в диете, которые вы можете выдержать в долгосрочной перспективе, имеет решающее значение. Даже умеренное снижение углеводов повышает чувствительность к инсулину, согласно исследованию, опубликованному в 2006 году в «Рождаемости и стерильности». Авторы обнаружили, что переключение на диету, состоящую из 43 процентов углеводов, было достаточно для снижения уровня инсулина натощак - признака повышенной чувствительности к инсулину - у женщин с СПКЯ.Типичная диета состоит в среднем из 56 процентов углеводов. Если вы следуете диете на 2 000 калорий, рекомендуемое руководство переводит на получение около 215 г углеводов в день.