Оглавление:
Ряд упражнений может помочь снять тяжелые, больные мышцы плеча. Напряжение плеча может вызвать дискомфорт, который исходит по всему телу, когда его не лечат, делая мышцы рук, шеи и сердечника также напряженными. Врачи в клинике Майо сообщают, что, хотя массаж часто используется для облегчения дискомфорта плеча, он может вызвать ущемленные нервы, поэтому обязательно посетите обученного массажиста для глубоких тканей или обширных плечевых массажей.
Видео дня
Ноги на кресле
Иногда плечи просто нуждаются в перерыве от поднятия головы и поддержки рук. Позвольте крови циркулировать к вашим плечам, пока вы расслабляетесь ногами через стул. Используйте устойчивый стул без оружия, над которым вы можете задрапировать ноги. Сначала лягте на пол рядом со стулом, а затем положите ноги на сиденье стула, чтобы ваши колени согнуты, а ваши телята удобно отдыхали. Удостоверьтесь, что стул приподнят на тыльной стороне коленей. Положите руки на бок и начните глубокое дыхание. Вдохните до шести или семи через рот и выйдете к одному и тому же счету через нос. Оставайтесь на месте в течение 5-15 минут, чтобы позволить вашим плечам расслабиться.
Плечевые лифты
Перед тем, как расслабиться, им приходится бросать вызов в разные стороны. Плечевые лифты обеспечивают это движение. Встаньте, опираясь ногами о ширину плеч, и ваши руки свободно висят на вашей стороне. Затем медленно поднимите одно плечо и круговым движением, поверните его назад, пока не сделаете полный круг и не вернетесь в исходное положение. Повторите рулон с другой стороны. Позвольте обеим плечам висеть свободно в течение пары секунд, а затем одновременно поднимите их и откиньте назад и вперед. Отдохните и повторите процесс 10 раз.
Наплечье плеча
Мышечные мышцы на плече часто являются тем, кто в конечном итоге несет стресс от работы на компьютере весь день или отвечает на телефоны. Верхняя часть плеч также является одной из самых сложных областей для полного растяжения. Чтобы придать этим мышцам, сухожилиям и связям хороший стрейч, встать вертикально с разной шириной плеч, а руки свободно висят, как у лифтов. Очень медленно наклоните голову в сторону, насколько можете, сохраняя прямую спину. Держите хотя бы 10 секунд и медленно поднимите голову назад. Повторите с другой стороны. Это упражнение также может выполняться в течение всего дня, сидя.
