Побочные эффекты витаминов B12 & B6

Витамины встречаются естественным образом в пищевых продуктах, но добавки могут укрепить любые недостатки, которые могут возникнуть у вас. Как и в случае с любой таблеткой, важно знать правильную дозировку, побочные эффекты и потенциальные взаимодействия с другими таблетками. У вас могут возникнуть проблемы, если вы потребляете слишком много витамина B6, тогда как витамин B12 не имеет отрицательных побочных эффектов. Всегда важно встретиться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете лекарства, или если вы беременны или кормите ребенка грудью.

Видео дня

Побочные эффекты добавок витамина B12

По данным Управления пищевых добавок в Национальных институтах здоровья, добавки витамина B12 не вызывают вреда или отрицательных побочных эффектов, Если у вас дефицит витамина B12, прием добавки может увеличить вашу энергию и выносливость, но если у вас уже есть достаточные уровни B12. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, ваше тело может хранить витамин B12 в печени в течение многих лет и изгоняет избыток B12 через мочу.

Побочные эффекты добавок витамина B6

Витамин B6 из пищи не вызывает побочных эффектов при любой дозе, но высокое потребление от добавок B6, которые производятся с активным ингредиентом пиридоксина, может иметь вредные побочные эффекты. В частности, было обнаружено, что прием от 1 до 6 граммов пиридоксина ежедневно в течение 1-3 лет вызывает травму нервной системы. Хронические побочные эффекты высоких доз витамина B6 могут привести к неспособности координировать движения, поражения кожи, светочувствительность, тошноту и изжогу.

Возможные взаимодействия

Некоторые лекарства ингибируют поглощение витамина B12, включая хлоромицетин, Прилосец, Превацид, Тагамет, Пепсид и Зантак. Существует много лекарств, которые взаимодействуют с добавками витамина B6. Среди них - серомицин, любые противоэпилептические препараты и любые лекарства, содержащие теофиллин, используемые для респираторных заболеваний. Некоторые лекарства могут снизить уровень вашего витамина B6, поэтому важно обсудить свои уровни B6 с вашим врачом, если вы находитесь на любом лечении.

Дозировка

Управление диетическими добавками рекомендует взрослым потреблять 2,4 микрограмма витамина B12 ежедневно. Беременные женщины должны получать 2. 6 микрограммов в день, а кормящим мамам следует получать 2. 8 мкг в день. В пище наиболее эффективными источниками B12 являются говяжья печень и моллюски, но рыба и другое мясо также являются хорошими источниками. Рекомендуемая дневная ценность витамина B6 составляет 1. 3 миллиграмма для среднего взрослого. Рекомендация: 1. 9 миллиграммов, если вы беременны и 2 миллиграмма, если вы кормите грудью. Пищевые источники витамина B6 включают рыбу, говяжью печень, крахмалистые овощи и не цитрусовые.