Оглавление:
Независимо от того, страдает ли ваш ребенок от неровностей кишечника, она получит пользу от диеты с высоким содержанием клетчатки. Дети должны окунать пять порций фруктов и овощей в день, а не только получать пищу с низкими калориями, но и получать пищевые преимущества волокна, что сводит к минимуму риск запоров и даже некоторых видов рака. Выберите продукты, которые обеспечивают от 5 до 4,9 грамма клетчатки на порцию.
Видео дня
Вода
В то время как не закусочная сама по себе, вода - один из лучших способов регулировать кишечник вашего ребенка. Поощряйте вашего ребенка пить воду вместе с закусками с высоким содержанием клетчатки, чтобы установить здоровую привычку. Фруктовые соки прекрасны как случайное удовольствие, но они содержат слишком много калорий для регулярного потребления. Чтобы сделать питьевую воду более увлекательной, используйте различные прохладные спортивные бутылки или очки с фотографиями супергероев. Добавьте веселье, спиральные соломинки и кубики льда в забавные формы или с пластмассовыми клопами, замороженными в них.
Фрукты
Подавайте фруктовые кабобы, помогая вашему ребенку разрезать кусочки кусочков фруктов и нанесите их на деревянные шампуры. Яблоки, бананы, ягоды, груши, чернослив, изюм и апельсины имеют хорошее количество клетчатки. Держите кожу, чтобы увеличить содержание волокна еще больше.
Овощи
Все овощи с высоким содержанием клетчатки. Жан Уоррен, автор книги «Super Snacks», рекомендует морковь, огурцы или цуккини, нарезанные кружочками и разбрасываемые арахисовым маслом или хумусом. Дети, как и взрослые, любят провалы / Воспользуйтесь этим, предлагая брокколи, морковные палочки или копья цуккини с нежирной ранчо. Летом подавайте свежее ухо кукурузы на кукурузе, приготовленную в течение минуты в микроволновой печи.
Цельные зерна
Используйте цельные хлебные английские кексы, вафли или блины, которые можно заморозить, а затем быстро поджарить. Направьте их тонким слоем арахисового масла или вареньем. Или испечь партию овсяных жвачек с рулонным овсом, отрубями, изюмом, яблочным соусом, маслом канолы, нарезанными бананами, солью и корицей. Дайте смеси сидеть в течение пяти минут, надавите на смазанную маслом листовую кастрюлю и запекайте на 350 градусов до тех пор, пока не установите, рекомендует Уоррен.
Другие закуски
Другие хорошие закуски с высоким содержанием клетчатки включают миндаль, низкокалорийный тыквенный хлеб или кексы и попкорн - для детей старше 4 лет. Или используйте список волокон, например, предоставленный Continuum Health Partners, и найдите способы добавить волокна здесь и там, чтобы закуски. Например, добавьте поджаренный кокосовый орех к фруктам, добавьте обжаренный нут в гранолу или просто дайте сыну небольшую миску из рапса из рапса.
