Оглавление:
Упражнения - это часть здорового образа жизни, но при выполнении одного и того же движения с течением времени может произойти травма. После поднятия тяжестей или бега ваши суставы могут стать больными. В большинстве случаев эта боль не указывает на серьезную травму, и организм будет лечить себя надлежащим лечением. Много раз боль в суставах может быть предотвращена путем простой корректировки вашей тренировки.
Видео дня
Причины
Общей причиной боли в суставах является чрезмерное использование. Когда это произойдет, возможны небольшие слезы на суставе. Эти слезы не должны препятствовать движению и не являются серьезной травмой, но будут вызывать дискомфорт. Другие причины боли включают серьезную травму, такую как растяжение связок, вызванное стрессом. Расстройство растяжения либо разрывает, либо растягивает суставные капсулы. Другой тип травмы - подвывих, который является частичным вывихом сустава. Третий тип травмы, синовит, вызван травмой сустава и приводит к отеку из-за накопления синовиальной жидкости в суставе.
Три этапа травмы
Первая стадия травмы - острая или воспалительная стадия, которая длится от четырех до шести дней и включает первоначальное опухание, боль и потерю совместной функции. Далее идет подострый или восстановительный этап, который длится около 14-21 дней после травмы; здесь начинается исцеление, и образуется некоторая рубцовая ткань. На этом этапе воспаление в конечном итоге исчезает. Хроническая или созревающая стадия является третьей стадией и возникает только тогда, когда процесс заживления нарушен. На этом этапе диапазон движения ограничен, и повторяющаяся боль может сохраняться. Этот этап может продолжаться до года.
Предотвращение
Чтобы предотвратить боль в суставах, избегайте блокировки суставов во время тренировки; при выполнении упражнений на ногу нажмите, как можно дальше, без запирания коленных суставов. Во время выполнения скамьи, нажимайте планку как можно дальше, но не блокируйте локтевые суставы. Это применимо для любого вида тренировки сопротивления весу. Если вы бегун, не используйте беговую дорожку, так как она оказывает дополнительное давление на коленные суставы.
Усиление мышц
Еще одна серьезная причина боли в суставах - это слабость мышц в области, которая оказывает дополнительное давление на сустав. Для боли в плече, укрепить все дельтовидные мышцы, внутренние и внешние муфты манжеты ротатора, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Для боли в локте усиливают предплечья, бицепсы и трицепсы. Точно так же боль в запястье может быть ослаблена путем укрепления щипцов. Для боли в коленях укрепите четырехугольники и мышцы подколенного сухожилия. Боль в области тазобедренного сустава включает укрепление всех ягодичных мышц. Для боли в голеностопном суставе укрепите телят и передние мышцы тибиалиса.
Исцеление
Лучший способ исцелить после тренировки - это метод ЦЕНЫ, согласно Гарвардской медицинской школе.ЦЕНА обозначает защиту, отдых, лед, компресс и подъем: защищайте область бинтами или лентой. Поставьте больной сустав. Остудите пострадавший участок каждые два часа, в течение 30 минут за раз. Сжимайте сустав, чтобы уменьшить набухание с помощью обертывания или повязки. Поднимите поврежденную область над сердцем. Кроме того, ограничьте или прекратите упражнение, которое вызвало боль в течение как минимум двух недель. Если ваши локти болят после упражнения на скамейке, либо пропустите действие, либо уменьшите вес, либо увеличьте количество повторений. При укреплении мышц используйте медленное, контролируемое, плавное движение и легкое количество веса. Для бега используйте эллиптическую машину или бегите по более мягкой поверхности, как трава.
